体质指数怎么计算公式，女性标准体重计算公式表

体重飙升，笨重，准备加入减肥队列！不用担心，我们需要用科学的态度来健康减肥。一个人如何肥胖？计算出你的 BMI 后，你就可以知道你是否应该减肥了。

是的，肥胖不仅影响外貌，还会给身体带来很多其他并发症，严重影响我们的身心健康。所以，BMI值，一个中性可靠的“苗条指标”，你需要先了解一下。

Body Mass Index的全称是Body Mass Index，缩写为BMI（身体质量指数）。这个BMI是目前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。因此，如果您想知道自己是胖还是瘦，只需计算您的 BMI 即可获得答案。

下面。小编会教你如何测量和计算你的体重指数。

首先，准备好您的工具：秤、计算器和卷尺。要计算BMI，称重是必须的。注意记录时用公斤（KG），不要记为市场公斤；那么，测量身高，需要测量净高，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是米（M）为单位自己计算BMI值；如果你知道你的身高和体重，你可以根据体重指数的计算公式来计算。体重指数的计算公式为：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m） 2. 例如：他的身高1.68米，体重70kg，那么他的BMI值为70kg÷(1.68×1.68）=24.8，结果可与标准比较；可以参考中国标准，1< @8.5到23.9是正常的，看你是否达标；你可以自己做一个每天的BMI指数记录，记录在日历上方便查看，或者在你的时候画个折线图有时间反映你的体质变化趋势；当然，每个人都希望保持一个健康的体质范围，其实这个范围还是很广的，只要你保持正常的作息，适当的运动，克制欲望，和每天都有好心情，不会有太大的偏差。

参考我国标准BMI值：BMI<1<@8.5为瘦； BMI在1<@8.5～24.9为正常； BMI≥25为超重； BMI在25～29.9之间为1级肥胖； BMI>30～34.9为2级肥胖； BMI>35～39.9为3级肥胖； BMI>40 为 4 级肥胖。专家指出，理想的BMI是22。

准确测量你的体重指数，是正常还是肥胖，是该减肥还是要注意。体重指数正常：可以继续按照原来的饮食习惯生活；体重指数显示超重：注意饮食，适当低脂饮食，无需减肥；体重指数显示肥胖：改变饮食习惯，低脂饮食，同时应进行减肥治疗；瘦指数的人：加强营养。

如果你的体重指数显示你超重，你应该注意控制你的体重。少吃多运动是减肥的好方法。饮食中应注意以下几点： 多吃富含膳食纤维的食物。比如蔬菜、谷物等，可以减缓食物中能量的释放，从而减少脂肪在体内的堆积。纤维摄入量应为每天 20-25 克。建议多吃芹菜；多吃豆制品等低脂肪、高蛋白的食物。如：豆腐、豆浆、豆浆等；适当多吃优质蛋白质。因为可以提高新陈代谢，煮鸡蛋不妨多吃；多吃富含维生素的食物。比如柚子、西红柿、橙子、猕猴桃等水果可以多吃。也可以遵循早吃早饭少晚饭的饮食规律，因为白天活动量大，能量消耗大，所以要吃好。晚上是一天中最不活跃的时间，消耗的能量也很少，所以不要多吃，以免营养过剩，无法分解转化为皮下脂肪。总之，我们要以科学的态度健康减肥。

(提示：BMI并非适合所有人，例如18岁以下的儿童；运动员；进行重量训练的人；怀孕或哺乳的母亲；体弱或久坐的老年人不适合其他群体。这是因为特殊群体的成长不同率，基础代谢率等。如果使用固定值，很容易做出错误的判断。）