维c一天一片坚持吃一年（维生素c吃多久）

维生素C是人体必需的营养素。如果缺乏维生素C，身体的抵抗力就会下降，新陈代谢就会受阻。当维生素C缺乏时，除了食物摄入外，有时还需要服用一些维生素片或补充剂。但是，维生素 C 什么时候效果最好？维生素C什么时候最容易吸收？

维生素C什么时候效果最好？

首先，饭后服用，吸收效果最好。

维生素C是水溶性维生素，它在胃肠道的消化吸收不受脂肪的影响，只与胃肠道的活动有直接关系。但进食后，胃肠道受到刺激，大量血液流向体内的肠黏膜血管。这时胃肠道的吸收功能最强，所以饭后服用维生素C的消化吸收效果最好。

其次，最好服用维生素C更好的时间。

1.晚上睡觉前

如果每天服用一次维生素C，也建议在睡前服用。因为睡眠时维生素C的吸收不受影响。另一方面，维生素C在睡眠期间被排出，因此流向肾脏的血流量减少。因此，在睡眠期间，维生素C的血药浓度缓慢下降，结果是血药浓度偏高。

2.晚餐时间。

获取维生素 C 的最基本方法是从我们的饮食中获取。因此，从生理角度来说，随餐饮用维生素C是一个非常好的方法。事实上，我们可以在一日三餐中获得大量的维生素C。随餐服用维生素 C 会增加我们体内的血液水平。

维生素C可以长期服用吗？

首先，维生素C能否长期服用，取决于剂量。

1.长期服用：有些人的维生素C缺乏症不是很严重，只是在症状出现的初期。这样的人可以长期服用维生素C，每天的量只有4g。

2.不能长期服用维生素C：部分患者维生素C严重缺乏，甚至出现严重的出血性疾病。贫血会导致苍白。这群人对维生素C的需求量很大，每天的摄入量在10g以上。这群人不适合长期服用维生素C，因为维生素C在人体内的代谢物是草酸。长期大剂量使用会增加患肾结石的风险。

二、服用维生素C的注意事项？

1.维生素 C 是氧化还原的，不适合与肝脏一起服用。它可能会受到肝脏中铜离子的影响，导致补充剂失去效力。

2.维生素C、维生素A和叶酸是有相互作用的，所以在补充维生素C的时候要注意补充维生素A和叶酸，避免这两种营养素的缺乏。

3.肾功能不好的人不适合补充维生素C，以免加重肾病。

4.服用大剂量维生素C时，不要突然停药，会出现戒断反应，容易加重缺乏。

5.维生素C不要空腹吃，不利于人体吸收。

6.维生素C虽然吃起来方便简单，但也不能盲目依赖。一般来说，我们应该多吃蔬菜和水果，从中获取更多的维生素。为了身体健康，从小处着手、锻炼身体并养成良好的习惯也很重要。苏比奥