引体向上器材室内单杠安全吗(引体向上训练肌肉怎么做)

引体向上是训练背阔肌的经典动作，经常训练引体向上可以帮助你塑造美丽的身体。但是，很多人没有足够的时间去健身房或者附近没有单杠。这时候可以试试买家使用的室内单杠。但是这种室内单杠设备安全吗？

1.室内单杠对引体向上设备安全吗？

看你买哪一款了。如果是门上的单杠，价格便宜，适合入门级。一般有两种，一种需要钻孔，麻烦但安全；另一种无孔美观，但在使用过程中必须拧紧安全螺丝，以免滑落损坏。

门上的多功能单杠比第一个功能更丰富。还可分为冲孔和免冲孔。如果没有打孔，则必须对外门框施加压力。如果您的门框是空的并且居中，请不要使用这种类型。打卡的室内引体向上健身器材安全系数较高。

还有一款多功能室内引体向上套装，比前两款更专业、更安全、更通用。它兼有横向和平行功能，价格肯定会比前两者高！

二、家里的引体向上单杠会不会塌墙？

通常情况并非如此。使用时请按照安装说明进行操作。只要不用于玻璃、胶合板或墙壁的薄弱部分，这没什么大不了的。建议买能嵌墙的那种。首先将膨胀螺栓打入墙壁，然后连接连杆。这必须以尽可能高的安全系数永久固定。安装家用横梁时，不仅横梁本身，门框和墙壁也要足够坚固。还有，你得称重。如果对成年人来说太重了，最好不要尝试，以免掉下来。

三、如何做引体向上增肌

1.多吃肉，一般多吃肉，比如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

2.蔬菜和水果。在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜和水果。只有全面补充，人体才能达到最佳状态。

3.肌肉不需要天天练，要有吸收的过程。通常肌肉可以24小时休息，不需要每天锻炼。你可以每周练习 3 到 4 次，效果很好。

4.每天锻炼 45 分钟。从做有氧运动开始，比如跑步、跳绳，持续 10 到 15 分钟。首先，让你的肌肉充分暴露在氧气中，这样你就可以按摩每个器官。

5.背部、肩部、手臂和腿部特殊力量训练的基本练习。建议使用杠铃、哑铃等通用器械来调动全身肌肉。