打羽毛球减肥吗(羽毛球打多久能减肥)

羽毛球是一项不分年龄的全民运动。说到锻炼，大多数人都关心这个锻炼是否能帮助你减肥。那么打羽毛球可以帮助减肥吗？打羽毛球减肥？

打羽毛球可以帮助你减肥。打羽毛球虽然不是特别激烈，但也会消耗体力，对减肥很有好处。多打羽毛球可以有效减肥。

为什么打羽毛球可以减肥又增加能量消耗

长期有规律的运动可以提高静息状态下的基础代谢率。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。羽毛球也是一项全身运动，可以增加身体的能量消耗。

促进脂肪分解

脂肪是主要的氧化能源。长时间在有氧状态下打羽毛球，自然能消耗脂肪。此外，运动还能减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。

减少体脂

长期的羽毛球运动，尤其是中低强度的运动，可以增加一个人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪体重）。打羽毛球时，上半身的挥动利用肩部、上臂和前臂的肌肉。前后步法中的跨步、跨步、跳跃等运动动作可以锻炼臀部、大腿、小腿等大肌肉群。参与扭转的腹部、腰部和背部肌肉可以增加瘦体重，让身体摆脱多余的脂肪。

打完羽毛球多久能减肥？

羽毛球的总能量消耗与持续时间有重要关系，而脂肪分解酶要经过20分钟的耐力运动才能被激活。因此，如果你想在羽毛球运动中减肥，每场比赛的时长至少应为30分钟，最好是1到2小时。

你多久打一次羽毛球来减肥？

积累一定的运动量才能发挥作用，打羽毛球的频率对减肥也很重要。每周最好打3-4次羽毛球。如果次数太少，就达不到减肥的目的，但如果超过这个范围，过度的运动强度会导致身体疲劳。