地中海饮食食谱一周,地中海饮食食谱

地中海饮食食谱

一、三文鱼

原料：三文鱼100克、日本梅干菜15克，橄榄油、食盐、蕃茄酱、黑胡椒、白糖、黄油各适量。

做法：

1、将三文鱼洗净后，切成丝状；日本梅干菜用热水浸泡。

2、蕃茄酱加入黄油、糖、白胡椒、盐、黑胡椒、蕃茄酱、黑胡椒，拌匀即成。

三文鱼的营养价值

三文鱼含丰富的优质蛋白质，其肉质所含的必需氨基酸种类较全面，在淡水鱼中可提供鲜活的氨基酸。三文鱼含有丰富的维生素D，每100克含有：蛋白质2.4克，脂肪0.6克，碳水化合物4.3克，核黄素0.11毫克，烟酸4.7毫克，维生素E3毫克，尼克酸0.6毫克，维生素B10.03毫克，维生素B20微克，尼克酸2.8毫克，钙2毫克，磷313毫克，钾313毫克，钠0.63毫克，镁460毫克，锌262毫克，铁6.5毫克，锰2.5毫克，铜，硒，铬，锰3毫克，锰3毫克。

为长寿之妙药。

人们常说：鱼，与人相冲。的确如此，在日常饮食中，不少人特别注意对海鲜的摄入。的确有很多人特别喜欢吃海鲜，海鲜的种类非常多，但由于一些海鲜属于蛋白质含量高的食物，吃了会造成蛋白尿，高尿酸，高尿酸，骨质疏松等病症，所以要严格控制蛋白质的摄入量。而且蛋白质还有着人体所必需的8大营养素，它们在身体中有一些重要的生理功能，这些营养素如果不足的话，很可能就会造成人体的各种生理功能的紊乱。

8、生育别太晚

如果夫妻双方有一方长期的饮食习惯，一直坚持下去，可能就会有使体内激素水平的变化，这样会导致男性的精子质量下降，或者女性的卵子质量不好，从而导致无法受孕，这样的情况必须要引起重视。

8、肥胖女性

很多人听说减肥不能少了健康的饮食，但是对于女性来说，节食减肥是万万不能的，因为这样会造成体内激素的不平衡，而且还会影响到体内的激素的正常水平，让女性卵巢功能失调，最终会影响到女性正常的受孕。

9、月经初潮早(12岁前来月经)

很多女性都会有月经初潮的问题，如果在月经初潮前就服用了含有雌激素的催产素，可能会造成内分泌失调，最终会让女性出现月经初潮早(12岁前来月经)的现象。而这个时候服用催产素，也会导致月经周期不规律，甚至持续低于12周，甚至持续到下次月经来潮前。如果在服用催产素的同时又不注意饮食，吃的食物纤维就会进入到子宫，与子宫壁结合，从而引发子宫收缩。

所以提醒：月经初潮的女性千万不要服用催产素，否则会造成胎盘老化和流产。

如果有习惯性流产的女性，那么建议做好避孕措施，如停止服用含有妊娠激素类药品、做流产手术，或者准备怀孕之前检查，如果有异常的话，请及时处理。

3。注意怀孕的早期症状

如果女性在怀孕早期出现流产的征兆，例如停经6周以上，应卧床休息，并进行观察。

4。观察白带和脉象

由于怀孕的早期阴道出血，常常被误认为是流产，因此常常不敢活动，错过最佳时机，错过最佳时机。但当流产超过8周以上时，白带和月经就会开始变得不正常。所以这一时期的白带应及时去医院检查，以免造成流产。

5。在怀孕初期出现流产的征兆时，可以多吃一些含有“保”菌的食物，如蘑菇、亚麻籽、谷物等，也可以多喝蜂蜜，以保持大便通畅。

6。注意不能久坐久站

久坐或久坐会造成盆腔充血、肿胀，使盆腔充血、下腹腔压力增大，子宫向外膨出，引起早产。

7。经常换内裤

切勿勤快走动，多活动，两周左右便会很快消除。

8。适当控制情绪

压力过大。