怎么锻炼性能力（提肛运动能壮阳吗）
估计很多人都觉得提高性能力已经是老生常谈了，但是很多我们不知道的方法对于提高性能力也是非常有效的。 让我们来欣赏一下号称十大最无聊的增强功能吧。 性能力的方法！
1、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。 除了拥有健康的身体和旺盛的精力，运动还可以增加全身的含氧量，增加睾丸激素的分泌。 是男性生殖系统的最佳补品。 这种强身健体的效果，远胜于任何保健药。 运动是最好的壮阳药。 每周至少进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量训练等，大汗淋漓后，身心得到放松，性生活质量也会大大提高。 在此基础上，下面的方法会更有效。
2.只穿纯棉内衣，保持低温
涤纶纤维具有暂时抑制精子产生的作用。 涤纶内衣的静电场效应很容易导致孕妇孕激素水平下降，导致流产。 涤纶还在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿涤纶内裤的人性功能会下降。 因此，只穿纯棉内衣是明智的。 睾丸的特点是需要低温环境，否则会直接影响精子在睾丸内的形成，对生殖能力产生直接不利影响。 这种损害与高温的温度和时间成正比。 将睾丸温度保持在摄氏度以下是至关重要的。 平时最好穿开衩的纯棉内裤，阴囊露在外面，透气凉爽，恢复阴囊的自然舒展功能，促进雄性荷尔蒙的分泌，还可以让中年男人精力充沛，性功能更强。
3.闭上眼睛与美女打坐
工作之余或闲暇之余，闭上眼睛打坐，你在想什么？ 想象一下和一个漂亮的女人或者一个你想日日夜夜“操”的女人做爱，甚至可以想象到具体的细节。 这种白日梦虽然是虚构的，但确实可以刺激你体内雄性激素的分泌。 可以加强，让你身体与性有关的器官得到一点锻炼，大大提高对性的敏感度。
4.连续战斗，挑战极限
偶尔有连续性交至精疲力竭，连续性交次数可根据个体差异选择。 这种挑战极限的方法是基于“用进废退”的原则。 当生殖系统受到强烈的刺激和疲惫时，几天后就会恢复得比以前更强劲。 连续性交不能频繁使用，最好每2-3周挑战一次极限，同时有以下营养补充。
5、冷热水交替洗澡
这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。 使用冷热水交替浴时，室内最好保持一定的温度，以防感冒。 在浴缸内充分暖身后离开浴缸，用冷水冲洗阴部，等待约3分钟，待阴茎和阴囊收缩后即可进入浴缸。 这样重复3-5次后，就结束了。 如果能坚持每天“交替洗澡”，可以使中年男人精力充沛，增强性功能，消除疲劳。
6.刺激腹股沟管增强睾丸功能
男科专家提醒：刺激阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。 腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的通道。 因此，腹股沟管内血液循环良好非常重要。 按摩腹股沟管的方法是用两个手指按压阴茎根部两侧，由上而下抚摸，以刺激血液流向睾丸。 每天按摩一次，每晚睡觉前在床上按摩自己。
7、阴茎指压法增强性能力
经常使用“阴茎指压”按摩阴茎，可以有效提高性能力。 方法是用手指反复捏阴茎。 由此，可以增强阴茎神经、血管等的活性。 这就像人感冒时反复搓手或握拳，可以改善手指的血液循环，使手指发红发热。 反复抓住和捏阴茎会导致阴茎勃起。 如果阴茎勃起，不要介意，可以继续按摩。 早晚可在床上按摩。 例如，作为性交前性爱抚的一部分，建立一个友好积极的环境更有帮助。
8.锻炼交际肌
阴茎根部的骨盆肌被称为男性性交肌，其中耻骨尾骨肌起主要作用。 加强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性高潮时的快感，帮助患者控制射精。 男性还可以通过中断排尿来找到自己的耻骨和尾骨肌肉。 一、找到这些肌肉，可以试着有意识地锻炼，方法是假设在停止小便。 一般每天锻炼两次，每次15次，逐日增加宫缩次数，直到每天一次可以做50次为止，在此基础上，可以稍作改变。 如果以前放松，收缩骨盆肌肉保持3秒，坚持锻炼L那么个月，一般都能感受到它对性交的帮助。
9.按摩阴囊增强男性能量
经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。 既然能不断地为睾丸提供新鲜的血液，当然会增强睾丸的功能，提高男性的精力。 每天可按摩一次，每次2-3分钟。 用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。 但时间不宜过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能降低。 按摩最好每天进行一次，每天的习惯比偶尔的习惯更有成效。
10、多吃海鲜和富含锌的食物
海藻比其他植物和动物含有更多的硫。 而硫缺乏或不足会导致流产、男性性功能下降、性欲减退。 因此，需要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
男科专家指出，男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性的性功能，也有助于提高人的抗病能力。 建议男性每人每天摄入微克锌。 该剂量适用于经常运动的男性。 一般情况下，男性只需服用此剂量即可。 但是，每天锌的摄入量不能超过微克，因为过量使用锌会影响人体其他矿物质的功能。 1克瘦肉中含有微克锌。 此外，火鸡肉、海产品、黄豆等含锌量也较高，可适量食用。
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