上班族如何安排运动时间 上班族每天运动时间安排

1.早上锻炼。 早上是一个有效的选择。 早晨是一天的开始。 早上可以做的事情相对较少。 也是运行时间最能坚持的，干扰的东西也少。 一般选择6:30-7:30的时间段。 这个时间段可以在上班前让自己平静下来，同时也不会因为起得太早而影响一天的工作。 建议此时跑步。

2.中午锻炼。 一些上班族中午时间比较充裕，有两个小时的休息时间。 她们也可以做一些简单或适度的运动，比如慢走和慢跑，但一般不建议在这段时间做运动，但如果女性可以选择吃适度的食物，万一生病了，可以做一些瑜伽或其他练习。

3、下午锻炼。 下午5：00-6：00，5：00-6：00之间下班的上班族可以选择下班后立即锻炼。 下班后直接带着器械去健身房的上班族很多。 这个方法比较推荐，因为效果好，而且身体也比较适合。 但要注意不要空腹运动，四点左右应该进食。

4.晚上锻炼。 晚上是最灵活的时间。 如果晚上6:00左右可以进食，那么晚上8:30左右锻炼是最好的选择。 如果太晚，很容易影响睡眠。 晚上运动后尽量不要暴饮暴食，这样不仅会使肠胃超负荷，还会影响减肥。 总之，根据自己的时间分配安排吃饭和运动的时间。 运动前后不宜暴饮暴食，最好在正餐后2小时运动。 只要记住这个原则。