总是失眠怎么办？四个方法都试试，缓解绝对有

失眠对于每个人来说都不陌生，很多人都深受其害。 它会引起疲劳、烦躁、全身不适、精神不振、反应迟钝、头痛和注意力不集中等症状。 那么，有什么方法可以让自己入睡呢？ 这里有几种方法供参考。

一、食物助眠法：

1、热牛奶。 牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是天然的吗啡样物质，具有类似麻醉和镇静作用。 建议在牛奶中加入一些糖，以增加牛奶的助眠作用。

2.小​​米。 事实上，米饭中的色氨酸含量也较高，这也是为什么有些人吃了米饭就开始犯困的原因。 100克大米含色氨酸202毫克，具有显着的催眠作用。 建议睡前半小时吃些略稠的米粥，有助于安眠。

3、葵花籽。 睡前吃一些葵花子，可以促进消化液的分泌，同时有助消食化滞、安神、促进睡眠的作用。 其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花子一样，睡前食用有助于改善睡眠。

2、运动助眠法：

对于长期入睡困难的人来说，运动是一个很好的方法。 做瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球都是很不错的选择，但切记不要做太剧烈的运动。

三、呼吸催眠：

失眠最大的敌人是头脑中杂乱无章的思绪。 尤其是当我们在日常生活中情绪波动比较大的时候，在床上越是强迫自己不去想它，就越容易陷入其中。

这时我们可以放弃抵抗，选择专注于自己的呼吸，即闭上眼睛，排除杂念，感受吸入的气息在体内涌动，深吸一口气，感受气息到达我们自己的大脑，然后慢慢地把这口气往下沉，到达你的脚后跟、你的手指，然后返回，到达喉咙等等。

这一口气带走了所有的浊气，缓缓吐出。 这时候身体也暖和起来了，人自然会觉得累了。 入睡容易、快速且质量高。

4. 看心理医生：

顽固的失眠很可能与心理障碍有关。 建议不要太担心失眠。 越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。 因此，睡觉时尽量不要说话或思考； 先睡，再睡。 必要时去看心理医生。

需要注意的是，有些失眠与气血不足有关，这时需要服用安神补脑液和阿胶膏进行调理，最好找医生辨证论治。

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