做什么运动可以长高又让腿变长（有助于孩子长

很多家长都想让孩子长高，但是除了饮食和营养要均衡摄入，还要让孩子多运动。 不要成为“土豆沙发”！

研究表明，经常运动的孩子比很少运动的孩子长高4-8cm左右。 因为运动可以刺激垂体分泌生长激素，促进骨骺骨细胞的形成，使干骨生长，增加骨密度，所以孩子们经常科学地运动，可以帮助长高。

不过，家长们注意了，并不是所有的运动都能促进孩子长高。

一般来说，伸展运动、跳跃运动是帮助孩子长高的有效运动，而举重、杠铃等负重运动则不利于孩子长高。 因为伸展运动可以促进小儿生长激素的分泌，跳跃运动可以刺激股骨下端和小腿骨上端的生长带或生长线（即骨骺板）。 当骨骺板受到刺激时，会加速骨细胞的增殖。 从而促进骨骼生长。 但是一定要注意不要急于求成，因为长期过度、超负荷的运动会造成孩子的软骨损伤和肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。

下面就和小万一起来看看，7种科学有效帮助孩子长高的运动吧！

1、跳绳

5-10岁的孩子可以多跳绳。 跳绳是一项很好的有氧运动。 它可以通过持久的动能获得锻炼效果。 它可以刺激骨量，促进骨骼生长，消耗多余的脂肪，改善平衡和反应能力。 建议孩子每天跳一次，每次10分钟左右，但一定要每天坚持。

2. 游泳

孩子5岁以后就可以学游泳了。 孩子在水中做伸展运动时，重力的影响会减少，韧带可以得到拉伸，关节和骨骼的生长会更好，可以帮助孩子长高。 游泳时，踢腿和伸展脊柱的动作，以及水的浮力，对孩子脊柱和四肢骨骼的发育都是非常有利的。

3.篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身运动，可以锻炼和锻炼孩子身体各个部位的肌肉，有利于增强孩子身体的新陈代谢，使血液供应和营养供应长骨组织充足，促进生长发育。 骨质的合成和骨骼的健康成长，有助于孩子长高。

运动后记得做放松运动，比如慢跑一会儿，运动时注意补充水分。 运动量不要太大，保证第二天不会太累即可。

4.跳跃训练

家长可以让孩子每天进行200次左右的跳跃训练（具体强度视情况而定），如跳起触高、双脚跳起、单脚轮流跳起、跳高等。可能的。 但是，跳跃训练很可能会影响脚部的发育，对孩子的膝关节和踝关节的影响更大，所以要穿有弹性的鞋子来保护关节。

5.慢跑

可以先让孩子慢跑10分钟，然后做20分钟的柔韧性训练和放松训练，包括劈腿、前后弯腰、摇晃身体等，可以加快身体新陈代谢，提高各种生理能力孩子的身体，帮助孩子长高。

6.引体向上

引体向上可以拉伸孩子的脊柱，促进脊柱骨骼的生长。 可以让孩子悬在单杠上，每次坚持20-30秒。 或者先做空载挂，再做带载挂； 做正手悬吊，也可倒吊（双脚用绷带固定）。 但是一定要注意安全，爸爸妈妈最好在旁边看！

7.健美操

6岁以前的孩子可以多做一些伸展运动，可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更快。 家长可以在场边教孩子做运动：

1）双臂向两侧伸直，双腿分开略宽于肩，站直；

2）单腿膝盖向外弯曲，小腿与地面成90度，保持姿势，10秒后恢复姿势，换另一侧。

7种运动助孩子长高。

但强度不宜过大！

除了这些动作，

宝妈们，有什么增高的好方法吗？