吃什么补钙（最省钱最实际的食疗补钙技巧）

最近有个朋友怀孕了，说医生一再强调要多喝牛奶，多吃补钙的食物。 到了孕晚期，医生直接开了钙片加强补钙。 小伙伴们疑惑了，补钙有那么重要吗？

事实上，无论男女老少，几乎都需要补钙。 儿童在生长发育过程中需要补钙，女性在孕期需要补钙，中老年人随着年龄的增长也需要补钙。

一般来说，成年人的骨密度在25~30岁左右达到顶峰，然后开始逐渐下降，所以不能等到年纪大了，骨质疏松了才考虑补钙。 尤其是女性，由于更年期荷尔蒙分泌的变化，钙流失的速度会加快。

当然，我们强调的补钙并不是让大家去买钙片。 对于健康人来说，无论老人还是小孩，只要吃对了补钙食品，都可以从日常饮食中摄取足够的钙质。

例如，有些人认为虾皮较硬，含钙量一定较多，所以炒菜时常加一些虾皮。 事实上，这种做法是错误的。 虾皮中的钙主要以化合形式存在于虾壳中，人体对它的吸收率其实很低。

而且，虾皮的含盐量很高。 如果把虾皮放入炒菜，再加入酱油或盐，很容易超过每天6克的推荐摄入量。 食盐摄入过多会加速钙的流失，所以很容易缺钙。

今天爆款营养课的营养师就和大家聊聊4种真正能补钙的食物：

1、真正能补钙的食物：奶制品

每100克牛奶含钙104毫克，每100克酸奶含钙118毫克，每100克奶酪含钙量更高，为799毫克。 当然奶酪的热量很高，我们不要一下子吃太多。

在各类补钙食品中，乳制品是最适合普通人的补钙选择，而且乳制品中钙的吸收率也比较高。

2、真正能补钙的食物：绿色蔬菜

我们常吃的菠菜、卷心菜、油菜、卷心菜等很多蔬菜的钙含量都不低，一般在50～100毫克之间。 吃蔬菜不仅可以补充钙质，还可以获得满足人体正常新陈代谢所必需的多种维生素和膳食纤维。

3、真正能补钙的食物：豆腐

黄豆的钙含量很低，所以常有吃豆不能补钙的传言。 但豆腐在制作过程中需要加入石膏、卤水等凝固剂，大大增加了豆制品的钙含量。

4、真正能补钙的食物：花生、瓜子、杏仁

花生、瓜子、杏仁等坚果中含有膳食纤维、钙质和维生素E等。例如，23颗左右的杏仁中含有3.3克膳食纤维。 同时，它可以帮助补充钙质，提供每日所需维生素E的一半。

亲们，你们每天吃钙片补钙吗？ 你认为你需要补钙吗？ 不妨在下方评论区留言，分享你的人生经历。

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