什么是人体生物钟（为什么要合理安排作息时间

什么是生物钟？

生物钟是生命体内无形的“时钟”。 它实际上是指不同生物体内随时间发生周期性变化的各种生理生化活动。 例如，人的血压、体温等生理指标24小时循环的节律，就是随着地球自转而产生的昼夜节律。 地球上的生命随着地球有节奏的运动而表现出的节律现象，就是我们通常所说的生物钟。

地球上的所有动物都有生物钟的生理机制，由大脑下丘脑的视交叉上核[简称SCN]控制。 和所有哺乳动物一样，人类大脑中下丘脑的视交叉上核位于嘴巴的那个区域，也正好在嘴巴的上方，我们的睡眠、清醒和进食行为的昼夜节律都归因于生物钟行动。

生物钟具有四种功能：提示时间、提示事件、维持状态和抑制功能。

从视觉上看，人体生物钟就是一个大型工厂。 位于下丘脑视交叉上核的主要生物钟是工厂的总指挥。 分布在内脏器官中的外围生物钟就像各种工种。 每一种工作似乎都有不同的工作内容。 但他们齐声听令，步调一致，稳步展开生命的节奏。

生物钟有点像开车：人什么时候上车，开到哪里，油门踩多长时间，到了就刹车。

该理论认为，遗传的本质是生物钟上块的释放，进化的本质是染色体的变异，退化的本质是染色体功能的关闭。 比如人的盲肠和人的尾巴已经退化了，但是还是有痕迹的。 他们生物钟的子钟还在那个部分，只是功能丧失了，被母钟关闭了； 所有的器官，只要不用了，就会恢复功能。 退化的不仅仅是盲肠，退化后的器官，首先是器官萎缩，其次是功能丧失。

从这个角度来看，生物钟有两个方面：有机的和功能性的。 器质性决定器官的性质，主要决定器官的大小、形状和细胞数量。 功能物质（如各种酶和因子）的量。

DNA是指发挥遗传作用的螺旋结构，生物钟就是DNA及其周围的蛋白质等物质。

DNA有两种：一种是“端点”，即DNA上分支的交叉连接部分。 条件）不会发芽生长。 一旦条件满足，端点将被激活，端点指令DNA将依次被解码。 如果没有这样的控制，基因就会自行战斗。

人的生长发育行为的发生是由染色体上的基因决定的。 什么时候停止生长，什么时候有性欲，什么时候分娩，什么时候停经等等，这一切都由一个人按时按时完成。 一个不是生物钟的体现，所以DNA就是一个生物钟，它决定了一个人所有的生理过程。 如果由DNA决定的时间和时刻出现的事物不属于生物钟的范畴，那么人类就没有生物钟。

下面我们就来看看生命过程（智力过程）生物钟是如何工作的。 老师或父母会告诉你你的名字，并告诉你如何写。 以后，在你的生活中，只要被问到你的名字，或者你必须签名，你就可以准确地写或报你的名字。 在这个过程中，你的名字首先是一个刺激，让你的感觉器官接受这个信息，并储存在你的大脑中。 如果有必要，你的名字是存储在记忆库中的一种记忆块。 一旦有人叫你的名字，这种刺激就会与你的大脑、听觉中枢等多个中枢进行沟通。 生物钟的提醒事件功能会立即从记忆库中调出你的名字，调出的记忆块（实际上是一条只包含你名字信息的信息）会被放入思维中枢。 它的存在使思维中枢无法产生其他思维，此时的思维中枢因为过去的习惯或其他原因，让你接听电话或看向来电者。 答案不一定每次都会发生，但在很多情况下一定会发生。 比如你妈妈给你打电话，你的上级领导给你打电话，或者有紧急情况给你打电话（比如遇到突发事件，让你赶紧离开），在这些情况下你会不由自主地接听这个电话，但是很多时候，您对这种调用行为不满意。 笑着回答或看着对方，以上情况的发生必然产生了四种思维规律：一是习惯性回答，每次都要回答，这个规律是从小养成的； 微笑规则对应的是骂人行为，是比较成熟的规则； 另一种是沉默法则，一般是响应小人物的呼唤； 另一种是突然来电规则，让人不得不接听。 生物钟会根据这四个规则自动响应来电者。

睡眠规律是最明显的昼夜节律特征之一，生物钟很早就被用于这方面的研究。 对于这项研究，最近有科学家得出结论，早睡早起并不适合所有人。

具体来说，虽然每个人都有生物钟，但每个人的身体状况不同，生物钟的情况也不同。 例如：有的人天生早睡早起，有的人则晚睡晚起。 这两类人是有时间差的。 我们每个人体内的生物钟可能存在这样的时间差。

如果你强迫一个习惯了晚睡晚起的人早睡，那对他来说是非常痛苦的，因为该醒的时候睡，不该吃饭的时候吃饭，是一样的。让他感到恶心。 他身体不舒服，这对他的健康不利。

研究表明，遵循生物钟非常重要。 人体内的生物钟在一天中的不同时间非常精确地调节着我们的生理机能。 我们应该按照我们体内的生物钟来工作和休息，而不是遵循一个既定的标准。 通俗地说，就是该睡就睡，该歇就歇。

而我刚才也说过，这是人类很久以前形成的一种生理行为。 它是由于太阳、地球和月亮的影响而形成的。

人的睡眠和清醒有一定的节奏，人的体温在不同的状态下也会发生相应的变化。 通过测量体温的变化，可以了解一个人的昼夜节律。 测量的方法是每2小时测量一次体温，连续测量1个月或1个半月，一定要同时测量，然后求出每个时间点的体温平均值，并画出这些坐标纸上12个平均点，纵坐标为体温，横坐标为时间。 正常体温波动在 36.9±0.5 摄氏度。 虽然变化不大，但节奏一目了然。 睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒多在体温恢复的初期。 大多数人的体温在午后稍高，入夜后逐渐下降。 在体温开始下降的时候上床睡觉，不仅入睡速度快，而且睡眠时间也相对较长。 如果你的睡眠时间安排在体温最低点，会缩短睡眠时间，容易早醒。

古莱托曼博士曾经做过一个实验，叫做“洞穴实验”。 被试6人，让他们住在恒温、恒湿、空气新鲜的山洞里，排除一切干扰，隔绝一切外界信息。 其中一名被试体温峰值为早上9:00-11:00，就寝时间安排在22:30。 这个时候体温在下降，结果很快就能睡着了。 有4人生活规律与身体节律不符，22时30分体温仍偏高。 他们在这个时候安排睡眠，往往难以入睡。 一位受试者直到凌晨 1 点体温都很高，此人很难在 1 点 30 分之前入睡。

生物钟在商业和军事中也有应用。 比如从美国东部到美国西部，因为跨越了多个时区，时差可能会对NBA球员的竞技状态产生明显的负面影响。 而团队管理者乐于寻找快速处理滞后生物钟的方法，这就是生物钟在商业市场的应用。

在军队中，通过调整士兵的生物钟，可以快速适应战场环境，缩短睡眠时间，甚至可以时刻保持清醒。 为了打造超级士兵，美国国防部高级研究局专门研究“通过生物钟恢复和维持战斗人员的表现。

在现有的研究中，生物钟的研究成果还有很多潜在的应用，比如生物钟与情绪的关系，未来生物钟将会应用到更多的领域。

虽然生物钟理论已经在一些领域得到应用，但我们似乎没有更多的办法来精确调节生物钟。 因为单细胞蓝绿藻生物钟模型中的很多调控细节都没有弄清楚，更何况是人类这种复杂的高级动物。

另一方面，生物钟很容易受到影响。 比如我们喝了咖啡之后，该睡觉的时候却没有困意，或者吃了某些感冒药后，总是困倦，这些都是生物钟受到影响的结果。 生物钟可以感知温度、饮食等方面的变化，这些信息可以指导人体内置的生物钟，从而改变其基因的表达。

许多生物体中都存在有趣的生物钟现象。 例如，南美危地马拉有一种迪那鸟，每30分钟就会“叽叽喳喳”一阵子，误差只有15秒，所以那里的居民就用叫声来计算时间。 它被称为“鸟钟”； 在非洲茂密的森林里有一种会报时的昆虫，它每小时都会变换颜色。 对于“蠕虫钟”。

植物中也有类似的例子。 在南非，有一种大叶树，每两个小时就换一次叶，所以当地居民称它为“活树钟”； 它们相继绽放，被称为“钟花”。

不仅如此，微小的细菌也知道时间。 一些单细胞生物不仅有生物钟，而且这些生物钟非常精确。

植物的季节性开花和帝王蝶的迁徙是对季节变化的生物学反应。 季节性节律的例子在自然界比比皆是，例如植物的季节性开花和结果，动物的季节性休眠、迁徙和繁殖，以及人类的季节性情感障碍。 内生性是昼夜节律的特征之一，那么季节性节律或者近年节律呢？ 一个很有趣的实验表明，当新生松鼠在避光和3℃恒温条件下进行隔离培养时，松鼠的冬眠仍然呈现出近年的节律，这似乎说明松鼠冬眠的季节节律是内源性的并且可以被操纵遗传。 更清楚的是，人类的睡眠在漫长的进化过程中已经写入了遗传物质。 所以睡觉是必须的。

以上就是我们为什么要睡觉的原因，希望能帮助大家了解和认识到睡眠的重要性和必要性。

那么当你剥夺一个人的睡眠时会发生什么？ 事实上，科学家们已经做过这样的研究。

如果我们不睡觉，我们的身体会很疲惫，大脑会停止工作，你会变得像一个“行尸走肉”的僵尸，没有精神。

如果你不睡觉，你可能无法集中精力思考，你的感受器也会变得不敏感。 虽然这么说有点夸张，但从科学家的角度来看，不睡觉的后果确实非常严重。 睡眠帮助我们保存能量和巩固记忆。

摘自独立学者、科普作家的科普读物《探索人生》。

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