怎么提高睡眠质量，睡眠不好脑力不够？？四个方法让你一夜好眠

人每天大约有1/3的时间用于睡眠，足以说明睡眠的重要性。 良好的睡眠可以帮助身体消除身体疲劳，保证精力，增强免疫力，促进生长发育。 相反，睡眠不足会后患无穷，尤其是对于中小学生来说。 由于学习压力大，睡眠不足的比例逐年上升。

睡眠不足有什么危害？

睡眠不足严重影响青少年的生长发育。 研究表明，除了遗传、营养、运动等因素外，青少年的生长发育与生长激素的分泌也有一定的关系。 生长激素可以促进骨骼、肌肉和器官的发育。 人睡着后有一个分泌高峰，人没有睡着时生长激素分泌减少。

除了生长发育，睡眠也确实与人的脑力有关。 相信大家都深有体会，熬夜后，第二天会头晕目眩，甚至头痛。 长期熬夜或失眠对记忆力和理解力也有无形的损害。

睡眠还与人的皮肤健康息息相关。 晚上10:00到早上6:00是新陈代谢的最佳时间。 睡眠不足会导致皮肤毛细血管淤血，血液循环受阻，皮肤新陈代谢不畅而显得暗沉、苍白，容易长黑斑、长痘痘。 眼睛周围的血液循环不良会导致黑眼圈、眼袋或眼白充血。

熬夜、长期对着电脑或书本，还会损害视觉功能和颈椎、手腕等关节，进一步引起高度近视、颈源性头晕头痛、脊柱弯曲、指关节变形、便秘等。

经常睡眠不足还会导致内分泌失调，免疫力下降，从而导致各种心理和生理疾病的发生，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。 此外，睡眠不足会增加患多种主要疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。

可以毫不夸张地说，睡眠不好不利于健康，睡眠不足会影响一生。

如何保证高质量的睡眠？

首先，调节睡眠时间，按时睡觉和起床。 人类的最佳睡眠时间应该是晚上10:00到早上6:00。 处于发育期的青少年每天至少要保证8小时的睡眠时间。 每天尽量在同一时间睡觉，这样身体的新陈代谢就会更有规律，身体的各项生理活动才能有条不紊地进行。 周末不要睡到中午，甚至睡一整天。 这两天生物钟一旦被打乱，很容易造成恶性循环，就会出现失眠、食欲不振、水肿等症状。

其次，注意睡眠卫生，培养良好的睡姿。 不要蒙头睡觉或张大嘴巴睡觉。 用被子盖住脸会呼吸困难，导致身体缺氧。 张嘴吸入的冷气和灰尘，会伤肺，胃也会受寒。 睡觉时不要压被子，不要露出肚脐，不要过热。 睡眠用品要舒适、厚薄合适，床上不要放太多杂物。 睡姿因人而异，研究表明，右侧卧是推荐的良好睡姿。

第三，合适的睡眠环境也很重要。 睡觉时光线要适中，周围的颜色尽量柔和，通风不要让风直吹，尽量防止噪音干扰。 由于部分学生可能住在集体宿舍，营造良好的睡眠环境也需要青少年培养人际交往和协调能力，让不同生活习惯的人能够大致协调、同步。

第四，调整饮食可以帮助我们睡得更好。 晚餐掌握“77”原则，即尽量在晚上7点前（或至少睡前3小时）进食，7分钟饱足即可。 菜品宜清淡，避免高脂肪肉类和糕点点心。 睡前禁止饮用含咖啡因的提神饮料，不饮酒，尽量不喝浓茶和汽水。 经常腹胀的人晚上要少吃胀气的食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。吃完饭不要马上躺下睡觉，但适度运动有助于消化。

此外，一些学生失眠是由于过度担心或压力造成的。 这种担心或压力导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康危害更大，应及时就医。 疲倦难以入睡者不妨多吃水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等，这些水果的香气对神经系统有镇静作用，水果中的糖分可使使大脑皮层处于抑制状态，缓解睡眠障碍。 睡着了。

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