比较健康的饮料推荐（健康饮品有哪些）

在小康生活的当下，“喝水”不再是简单的加水。水已成为影响人们健康的主要因素。货架上琳琅满目的饮品，不仅给人们带来了更丰富的口味选择，还有助于人体吸收相应的营养。

《美国医学营养学杂志》发表的全球首份健康饮品指南指出，饮水和饮食一样，有一个“金字塔”。

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1.最简单的白水。

水是维持人体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。白开水、矿泉水等“无添加”水可以帮助人体吸收必需的矿物质，是解渴补充身体水分的最佳饮品。

2.不加糖的茶和咖啡

纯茶和纯咖啡都是无热量的健康饮品，需要注意的是不加糖。茶叶中往往含有丰富的类黄酮等活性物质，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张作用。

咖啡可以刺激中枢神经系统和呼吸系统，扩张血管，保护心血管系统，缓解大脑和肌肉疲劳。

3.低脂、脱脂牛奶或无糖大豆饮料

《中国居民膳食指南》明确提出“300克牛奶计划”，建议每人每天摄入300克牛奶。牛奶是人体吸收钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶也有助于提高骨密度。

对于那些不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的人来说，富含钙和维生素 D 的豆浆是首选。

4.不含热量的甜味饮料，如茶饮料、奶饮料。

这里需要注意的是，没有热量不等于真正的零热量。根据我国《预包装食品营养标识通则》，在食品营养成分表中，每100g产品的能量≤17 kJ，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%，即堪称“无卡路里”。

这些饮料虽然不会对身体产生不良影响，但长期饮用会让人偏爱甜食，所以要适量饮用。

5.含糖饮料有热量和一定的营养。

100%的果蔬汁、运动饮料等，含有热量但也有一定的营养成分。在低血糖的情况下适当摄入和运动，可以帮助身体及时补充能量。

含糖量低于 5% 且富含钾、钙、钠、镁等无机盐的碱性饮料是更好的选择。

6.卡路里加糖饮料

碳酸饮料和一些果汁较少但含糖量相对较高的高热量饮料大多使用甜味剂，可能会导致龋齿、肥胖、2型糖尿病等疾病，因此应少喝或少喝可能。

因此，在我们的日常饮水中，建议多喝白开水，适量摄入无糖咖啡、茶、牛奶、豆浆等健康饮品，少喝低营养、高热量的饮品，减少高热量、高糖饮料的摄入，不要用各种饮料代替水。喝水，喝好水，身体更健康！

美源饮用水来自位于中国北方生态氧吧的国家地理标志保护区长寿之乡陈花店镇。水清澈纯净，味道甘甜，含氧量高，也非常适合日常家庭饮用！

参考：人民网-生活时代《饮用水有金字塔》

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