瘦子健身怎么增肌需要多久(瘦人增肌吃什么食物)

对于骨瘦如柴的人来说，健身的主要目标是锻炼肌肉，看起来更强壮，而不是像木板一样瘦。瘦的人增肌，胖的人需要做不同的健身计划，但都讲究循序渐进。一开始是不可能有效果的。即使有效，也需要长期坚持，否则容易反弹。那么增肌者通常需要多长时间才能看到效果呢？

瘦子练肌肉需要多长时间？

瘦的人通常会在 3 个月内看到明显的效果。如果你吃得好，你可以增加20公斤，所以没问题。更多地关注运动强度而不是训练时间。如果您没有太多时间，请尽量缩短每次训练时间。例如，进行循环训练，15-20 分钟就足够了。但是，您应该确保一次至少锻炼 30 分钟。理想情况下，每次锻炼应持续 45 分钟，最多 1 小时。如果你训练超过一个小时，你就不够强壮。一个小时后，肌肉应该很累了。可以安排所有运动的热身时间，但该时间从 45 到 60 分钟的训练课程中删除。

对于运动，瘦人不宜做有氧运动，如跑步、跳绳等。因为有氧运动会燃烧脂肪，定期有氧运动只会让你变瘦。对于瘦子来说，应该以无氧运动为主，有氧运动为辅，多做力量训练，如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。有氧运动燃烧卡路里，无氧运动锻炼肌肉。瘦的人一开始没有多少脂肪。需要力量训练来刺激肌肉。训练后补充营养，是肌肉快速增长、身材更美的更好选择。

瘦子一个月能长多少肌肉？

一般来说，如果不吸毒，经过合理的训练、饮食和休息，一个月可以长出1-2斤纯肌肉。

其实肌肉的生长速度并不是恒定的，而是“有节奏的”。在健身的第一个月，肌肉量几乎没有变化。也就是说，健身的第一个月，你只能增肌0公斤左右。但第一个月养的铁也不是没用的。在这段时间里，身体会开始改变原本松散的肌肉量，建立起更丰富的血管网络。过了这个月的“适应期”，如果继续锻炼，身体就会进入增肌的“快车道”，每月增肌0.5-1kg（女性是男性的三分之一） 一)。经过一年的锻炼，肌肉增长会变慢。

瘦的人应该吃什么食物来增肌？

1.多吃才是王道。对于瘦子来说，需要摄入更多的营养来满足肌肉生长的需要。毕竟已经很瘦了，而且脂肪有利于睾丸和肌肉的生长，所以瘦的人敞开吃很重要。

2.除了日常饮食，早上或下午多吃些面包和燕麦饼干。

3.训练后半小时内补充蛋白质很重要。可以用蛋白粉或者一些高蛋白肉类，比如鸡胸肉、牛肉等。

4.多吃水果，比如苹果和香蕉。