护足对身体有什么好处（护足的各种小窍门，护

人老了最怕什么？ 不能动！ 我的脚有问题，我哪儿也去不了！

“人老了脚先衰，70%的人一生都会有足部问题，尤其是到了老年。” 北京同仁医院足踝外科中心主任张建中介绍，“很多老人走不了路，现在回头看，大多是年轻时没注意的问题，比如打篮球扭伤了脚，来我诊所的患者大多是脚踝扭伤的年轻人，而老年人多是退化性疾病。”

那么，如何才能更好的保护足部，保证身体的根基呢？ 足踝专家各有各的足部护理秘诀。

至少换三双鞋

北京大学第三医院运动医学研究所主任医师胡跃林表示：很多足部问题或疾病都是由鞋子引起的，比如脚痛、拇外翻、足底肌炎、脚气病等。身体多处布满反射区。 如果鞋子不好，势必会对这些穴位造成长期不正常的压迫，导致身体出现各种不适。

有些人一双鞋长期“磕磕绊绊”，不仅浪费了鞋子，而且对身体也不好。 我们不仅需要几双好鞋，还需要不同的款式，比如休闲的、正式的、运动的。 我们可以换三双鞋，保证我们的脚始终受到鞋子的刺激。 其实，从经济角度看，倒着穿三双鞋比穿一双鞋便宜。

用啤酒瓶增强肌肉力量

国家体育总局体育医院运动创伤外科主任李方祥说：我们都知道老年人容易跌倒。 为什么？ 因为他们的步态发生了变化。 原来，遇到小石头，一步就能跨过去，现在却不一定能跨过去。 因为老人的肌肉力量已经减弱，抬不起来。

此外，老年人的神经反射也会减慢。 因此，加强下肢肌力的训练是预防跌倒的重要途径。 平时可以坐着用脚滚动啤酒瓶，锻炼脚部肌肉力量。

根据脚型选择鞋子

北京同仁医院足踝外科中心主任张建中说：鞋子没有最好的，只有最合适的。 在选择鞋子之前，首先要了解自己的脚属于哪种类型，这样才能选择适合自己脚型的鞋子款式。 这就好比我们的体型不同，适合我们的衣服款式也会不同。

足型主要分为三种：A-外旋足、扁平足； B-内旋足，高弓足； C-自然足。

特别提醒老人，鞋子不能省。 最好选择“底硬、鞋垫软、鞋帮稳”的鞋子。 老年人的关节等部位天生就比年轻人脆弱。 虽然他们一般不会剧烈运动，但如果长时间在平地上行走时没有穿合适的鞋子，时间长了关节就会受到损伤。

足部运动七式推荐

有保护眼睛的眼保健操，还有一套保护足部的“足操”。 这套功法简单易学，比足底按摩更安全、更方便、更健康。 北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清推荐七种足部运动：

1.脚背屈。 将双腿抬起与身体成90度，并确保伸直大约十秒钟，感到疲倦时再放下。

2.足内旋。 两脚趾并拢，呈八字形，膝盖伸直。 这时，骨头外面有一种拉扯的感觉。

3.脚外旋。 将双脚并拢，向外张开，脚跟到脚跟，伸展双腿直到感到酸痛。

4. 伸展足背。 把脚趾放在地上，就像跳芭蕾舞一样，尽可能地伸展脚踝，一开始脚趾会有抽筋的感觉，所以一定要慢慢来。

五、鞋跟。 脚跟跟脚跟成一条线，像卓别林一样，尽量让两条大腿向外翻，脚稍微向后拉，打开内生殖器。 挺胸并保持5-10秒以上。

六、摇摆。 双腿分开与肩同宽，将重心放在前脚掌上，放松一条腿，将重心放在另一条腿上。 伸展脚底，用脚尖抓地，可以刺激足部六经。 然后换另一条腿，像波浪一样来回，可以找个地方稍微支撑一下。

7、抬起脚后跟，抖动双脚。 双脚分开与肩同宽，吸气，脚后跟抬起，站稳，双脚收紧，小腿肌肉绷紧，然后放下，脚后跟着地，反复发抖。

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