累的腿疼最快的缓解办法（5种见效最快的缓解法）

1.用热水泡脚，缓解爬山腿痛

如果爬山后腿疼，可以在睡前用热水泡脚。 这样做可以帮助缓解爬腿的疲劳，有助于放松紧张的肌肉； 其次，它可以帮助促进腿部血液循环，从而加速乳酸的分解，减轻腿部疼痛。

2、热敷缓解爬腿疼痛

如果登山后腿疼，可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，可以促进腿部肌肉的血液循环，从而加快肌肉中堆积的乳酸的分解代谢。 此外，热敷还可以促进腿部血氧的供应，促进乳酸的充分分解和氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

3、腿部按摩缓解爬山腿痛

如果登山后出现腿痛，可以对腿部肌肉进行局部按摩，可以有效放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，促进乳酸分解，起到止痛作用。 按摩时可将手掌搓热，手掌覆盖肌肉进行捏揉。

4、改变睡姿缓解爬腿痛

如果爬山回来发现腿疼，想要快速缓解腿部的疼痛和不适，可以尝试睡觉时将小腿抬高到高于心脏的位置。 这样做可以加快血液回流到腿部，减少因攀爬而引起的腿部疼痛。 抬起脚，用被子或枕头盖住脚。

5.外用药物缓解登山腿痛

如果爬山后腿痛剧烈或想快速缓解疼痛，可在医生指导下尝试使用外用喷雾剂，再配合按摩，可快速缓解腿痛。 也可以根据自身情况在医生指导下服用口服药物，对症下药。