减肥菜谱十天瘦十斤（瘦身菜谱十天瘦十斤）

谢谢你的邀请。〖10天减10斤，就看你更在意什么了。如果是为了减肥，完全没有问题，但如果是为了减脂，那就真的很难了。』

为什么10天减掉10斤脂肪这么难？其实我们心里都知道，发胖真的不是三五天的事情，而是一个长期的过程，至少要一两年之后。

增重需要很长时间，但我想在三到五天内减肥。想要减肥是可以理解的，但过分追求速度反而会适得其反。

一个精力充沛的年轻女性每天需要 1800 大卡。即使她一天不吃不喝，如果她只消耗脂肪，那么她每天只消耗200g，10天消耗200g，也就是4磅。

因此，当我们减肥时，我们必须意识到这一点。我们减肥的速度越快，减肥的可能性就越小。

如果你在 10 天内减掉 10 磅，你会减掉什么？要想达到10天减10斤的速度，就需要快速减肥，而快速减肥需要节食。

盐的摄入量会减少。盐的主要成分是氯化钠，而钠离子是亲水性物质，所以身体也会缺水而减肥。肝脏和肌肉中的糖原储存在体内迅速下降，糖原及其携带的水分也会迅速下降，体重也会下降。身体的组织甚至肌肉都被分解，丢失的蛋白质和蛋白质结合的水也丢失了，所以你减肥了。

但这都是瘦体重。当我们减肥时，我们需要减掉的不是瘦体重，而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会伤害我们的身体并对我们的健康产生不利影响。

瘦体重的减少可能导致基础代谢率的降低和体重减轻后体重的反弹。那么，为什么要费心尝试减肥一次然后什么都不做呢？

与其梦想快速减肥，不如缓慢而稳定地减肥。1. 减肥率。

我们的身体不喜欢体重剧烈波动，所以每周控制体重减轻2~4kg为宜。

2.饮食调整

在控制总能量的基础上，每天减少热量300-500大卡，严格控制脂肪的摄入，摄入一定量的粗粮。蔬菜水果要充足，牛奶每天300克左右。

3.适度运动。

运动有助于减少体内脂肪并保持瘦体重。如果条件允许，可以每天积累60～90分钟的中等强度有氧运动，如步行、跑步、骑自行车、打球、跳舞、游泳等。

祝你减肥成功！

我是营养师魏娇娇。如果你喜欢我的回答，请点赞和分享。如果您有良好的减肥经验或对减肥有困惑，请留言。帮你减肥成功，我的心里也充满了喜悦。