怎样提高引体向上能力 怎样快速提高引体向上能力

1、充分利用每一次引体向上：很多健身朋友听到“充分利用每一次引体向上”都会感到惊讶。 实际上，每一次上拉都包括两个过程——上拉和下拉。 两者都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。 并且在每次训练中，下放时尽量保持背部和手臂的“控制力”，时刻要有力量感，不要拉起来后直接摔倒。 如果不能保证每次都能完全控制，至少最后1-3次保持身体缓慢下落。 这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。

2、把握好间歇时间：很多健身朋友只做2组引体向上就做不下来，但是如果拉长每次训练时间，可以多做几组。 比如每次只能做8次，3组，3组之后可以做一些身体其他部位的锻炼，然后做1~3组引体向上，这样可以增加整体训练量到一定程度上。 但是中间的间歇尽量不要太长，间歇也是衡量训练强度的一大指标。