一个月减20斤会怎么样？

想减肥的人很多，但坚持耐心继续行动的人却少之又少，所以也就不难理解为什么后台经常会收到这样的问题：如何快速减肥？ 如何在一个月内减掉20磅？

心情是可以理解的。 但是不知道大家有没有听过这样一句话：减肥越慢，皮肤保护的越好。 所以管住嘴，迈开腿，别最后瘦成豆腐渣工程。

为什么皮肤会下垂？

1、减肥太快，皮肤失去支撑

皮肤：主要由表皮、真皮和皮下组织组成。 脂肪是皮下组织的主要成分。 过多的脂肪流失会导致皮肤失去支撑，看起来松弛。

记得之前跟大家分享过，日本妹子松本4个月瘦了42斤，就是典型的快速瘦身。 因为减肥太快，结果&;...

2.胶原蛋白流失，皮肤失去弹性

胶原蛋白广泛存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节和毛发组织中，起着支撑、修复、保护三重抗衰老作用。

由于正在减肥的人整体新陈代谢加快，胶原蛋白的流失也相对加快，所以皮肤更容易老化松弛。

3、肌肉量太少

大多数胖子的肌肉含量都比较低，他们只是喜欢通过节食来减肥：饥饿促使身体消化肌肉，导致肌肉大量流失。

皮肤没有脂肪支撑，也没有肌肉拯救。 相当于把建造皮肤的砖瓦挖空，皮肤松弛老化也在情理之中。

皮肤松弛怎么办？

1.控制减肥速度

一般来说，每周减掉 1-2 磅是一个不错的进步。 男人可能更快，女人可能更慢。

更好的就是基础代谢没有受损，不会出现皮肤过度松弛，减肥后不会出现剧烈反弹，女生来大姨妈也不会停。

当然，体重基数大的人在减肥初期可能会瘦得快一点； 很多女生的体重基数并不大，减肥速度可能比上面的参考值要慢。

2.调整训练方式

不要盲目的只做有氧运动。 在减肥过程中，要加强力量锻炼。

因为脂肪减掉后，皮肤在短时间内找不到支撑，自然会松弛，而力量练习可以增加肌肉量，起到支撑皮肤的作用。

3.具体食物调整

蛋白质和维生素C

对于因肌肉流失而出现塌陷的皮肤，可以多吃优质蛋白质和维生素C，因为它们是合成胶原蛋白必不可少的营养素。

补充蛋白质，适量吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等； 富含维生素C的食物，一些西红柿、猕猴桃、小橙子都不错。

抗氧化食品

维生素E堪称松弛肌肤的好帮手。 坚持补充维生素E，可以提高女性雌激素的浓度，延缓皮肤衰老，增加皮肤张力，帮助你改善肤质。

富含维生素E的食物有杏仁、菠菜、猕猴桃、卷心菜、生菜、山药等。

不要低估饮用水

“每天喝八杯水，身体健康，皮肤美丽。” 这句话想必大家都听过。 在减肥过程中，多喝水有助于减肥，排出体内毒素，对抗因便秘、疲劳、皮肤干燥等引起的衰老。

想要让肌肤保持水嫩、有光泽、有弹性，最直接、最简单的方法就是注意补水。 俗话说“一日八杯”，每杯约200ml，每日保证量在1500-左右。

按摩或皮肤护理

它可以针对松弛的皮肤，用指尖顺着肌肉的方向按摩，可以收紧皮肤，帮助皮肤代谢。 每个部分15-20次。

最后提醒各位姐妹们，想要变美，减肥的方式也要注意。 不要忽视对方，否则你会伤害自己。

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