男女腰围范围多少正常

如果您是一名运动员，那么您不可能没有听说过尊巴舞。 它是由舞蹈演变而来的一种充满活力、充满活力的健身方式。 它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等南美多种舞蹈形式，也是众多好莱坞影星的最爱。 减肥秘诀。 Zumba一词起源于哥伦比亚俚语，意思是“快速运动”。

琪琪，成都TOP健美操教练，从小就喜欢跳舞，有四年的健美操经验。 “第一次接触Zumba，觉得很时尚，场面很刺激，自由热情，像个大派对。”琪琪告诉小新。 Zumba的动作特点体现在爆炸性的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、摆臂、扭臀、拍手、甩头……就像酒吧里的舞蹈。

高强度运动对减肥塑身有很好的效果。 炼功过程中，大家可以边听歌边练功。 您可以与两个人互动或与一群人一起玩乐。

“在所有舞蹈中，尊巴舞的健身效果最好，只要全心全意投入，一节课就能燃烧700卡路里左右，跳完总会大汗淋漓。”琪琪说。

无年龄专利

比大坝舞更健身

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据了解，一堂尊巴舞课时长约60分钟，分为热身-跳舞-拉伸三个部分。 整个过程将让运动员充分体验拉丁舞的欢乐、刺激和浪漫。

“没有舞蹈基础也能跳，Zumba没有门槛，只要你玩得开心。” 琪琪说，尊巴舞在成都比较流行，老少皆宜的时尚运动。

众所周知，南美人能歌善舞，Zumba并不是某个年龄段的专利。 体育专家指出，跳尊巴舞时，人体肌肉收缩幅度合适，没有机械损伤，适合推广到更广泛的人群。

“Zumba对心肺功能也有好处，对关节的损伤也小，”琪琪笑着说，“跳Zumba比跳舞有趣多了，建议阿姨们都来健身房。”

奇奇强调，为保证运动效果，运动后最好吃一些高蛋白、低热量的食物，如豆制品、鱼、奶制品和鸡肉等，可以为身体提供必要的补充。身体。

练习尊巴舞

你应该注意这些

练习尊巴舞

你应该注意这些

1.最大化运动范围

在练习过程中，尽量扩大舞蹈动作的幅度。 如果放不开，动作幅度太小或动作无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

2.穿着宽松

建议运动时穿宽松的运动服，运动前一个半小时喝一杯富含无机盐和维生素的运动饮料，以保证运动时身体不缺水。

3.充分理解音乐

运动时要放松肌肉，尽量感受音乐所表达的情绪，并跟上它的节奏。 只有理解了音乐，才有可能做出最合适的动作。

文/照片由兰尼斯特受访者提供