生酮饮食抗癌实例 生酮为什么能吃椰子片
胖子一次吃一口。 说到减肥，饮食一定是第一位的。 在减肥的各种饮食方案中，有许多已被历史和临床实践证实要么起效缓慢，要么基本无效。 最后，还有几个饮食计划会脱颖而出。 相对来说，减脂效果还不错，见效也比较快。 生酮饮食就是其中之一。
生酮饮食是一种低碳水化合物饮食方案，要求采用该方案的人每天进食的食物中尽量减少或避免碳水化合物，能量供应主要由适量的蛋白质和大量的脂肪。 生酮饮食通过饮食中极低的碳水化合物，诱导机体进入无糖原状态，从而促使肝脏代谢脂肪产生酮体，为生命消耗提供能量。
使用生酮饮食来改变你的体质，加速脂肪燃烧。 你应该怎么吃？ 请将以下食物列入黑名单：
1、淀粉类主食：面条、米饭、饺子、燕麦等杂粮。
2、淀粉含量高的蔬菜：土豆、红薯、芋头、山药等。
3、含糖量高的水果：香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。
4、含糖零食：所有含糖饮料、冰淇淋、蛋糕、糖果等。
5、大多数豆类：黄豆、绿豆、花生和红豆等。
6、一些调料：料酒、味精、酱油、老干妈、花生酱等。
7、不健康的油脂：大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。
看完是不是开始怀疑人生了？ 习惯就好，生酮饮食就是这样一种刷新你三观的方式，以下是你可以敞着肚子吃的清单：
1、天然油脂：椰子油、橄榄油、鱼油、牛油、牛油等。
2、乳制品：奶酪、干酪、奶油等。
3、鱼蛋类：三文鱼等鱼类、蛋类、牛肉、五花肉、猪手等肉类、动物内脏、海产品等。
4、蔬菜类：西兰花、芦笋、生菜、西红柿、蘑菇、黄瓜等。
5、低糖水果：西梅、柚子、蓝莓、草莓等浆果。
6、坚果类：核桃、杏仁、澳洲坚果、榛子等。
7. 零食：鳄梨、无糖牛肉干、高纯度黑巧克力、无糖酸奶、低碳水化合物坚果、浆果和水果。
8.甜味剂：甜叶菊、赤藓糖醇、菊粉。
生酮饮食三注意
1、控制日常饮食中碳水化合物和脂肪的比例。
常规饮食的膳食卡路里：
（碳水化合物：蛋白质：脂肪）≈（50%：15%：35%）
生酮饮食的膳食卡路里
（碳水化合物：蛋白质：脂肪）≈（5%：20%：75%）
刚开始尝试低碳水化合物饮食的朋友可以先将碳水化合物减少到50g-100g。 然后逐渐将碳水化合物的摄入量控制在50g以内。
2、饿了就吃，饱了就停。
不提倡节食。 低碳水化合物饮食不是要饿，而是不要吃高碳水化合物的食物。 过度节食会导致厌食和营养不良。 那你就会变得皮包骨头，虽然那也很瘦，但是不美！
3、吃水果要注意果糖含量。
果糖是一种单糖，大量存在于水果和蜂蜜中。 果糖还可以与葡萄糖结合产生蔗糖。 吃水果时，尽量不要吃果糖含量高的食物。
生酮初期，个别生酮发现体重不降反增。 撇开暴饮暴食的原因不谈，我们得出的结论是，一两周可能会发胖的人群有三类。 这类人普遍代谢功能比较弱，甚至长期处于亚健康状态。 不过，请记住，这不是坏事，生酮状态会帮你全方位调整！
想要减肥的你，可以参考以上的生酮饮食食谱来试一试哦！ 但还是要提醒大家，任何一种减肥方法都会有一些弊端，生酮饮食也不例外。 大家还是在保证健康的情况下减肥比较好！ 关注下方多多老师的微信公众号，与您分享更多健康瘦身秘诀！
