生酮减肥食谱一日三餐 生酮吃不够脂肪 后果

生酮减肥食谱 一日三餐 生酮吃不够脂肪后果

你知道吗？ “生酮饮食”减肥法席卷了整个胖子界。 那么传说中的“比运动有效100倍的生酮饮食”到底是什么，又为何如此神奇呢？ 关注我一探究竟！

什么是生酮饮食？

我们每天走路、说话、思考，每一个动作都会消耗能量。 大多数人都是通过燃烧糖分（也就是主食等碳水化合物）来获取能量的，这就是为什么他们不吃东西就会感到虚弱的原因。 久而久之，人体习惯了先燃烧糖分，这使得脂肪无法提供能量，于是厚厚地堆积在我们体内。

生酮饮食的原则是多吃高脂肪、高蛋白和适量的蔬菜，几乎不吃碳水化合物，使身体处于“断糖”状态。 由于糖分不够，身体会转而燃烧脂肪。 产生“酮体”提供能量。

生酮饮食的好处

除了减肥之外，生酮饮食还有很多好处。

1. 更多能量。 当身体进入酮症状态时，所产生的酮体不仅为身体提供能量，也为大脑提供能量，让你精力更充沛，注意力更集中。

2.降低血糖。 糖尿病是由于胰岛素功能缺陷或受损导致糖分无法正常分解，从而导致血糖​​升高。 现在国外越来越多的机构采用生酮饮食来提高胰岛素敏感性，从而达到治疗糖尿病的效果。

3.皮肤变得更好更年轻。 生酮饮食的核心是“抗糖”。 如果摄入过多的糖分，过多的糖分会与体内的胶原蛋白、酶、DNA发生反应，不仅会使皮肤暗沉发黄，还会破坏胶原蛋白。 纤维使皮肤失去弹性和皱纹。 此外，糖分进入血液后，还会提高胰岛素水平，刺激皮肤出油，导致粉刺、粉刺疯狂生长。 所以戒糖后，皮肤看起来焕然一新。

怎么吃？

说了这么多，我们来到了最重要的一步，生酮饮食怎么吃？

它大致是高脂肪（75%）、中等蛋白质（20%）和低碳水化合物水（5%）。 根据权威生酮饮食机构的计算，每日碳水化合物摄入量不应超过50g。

1、食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等天然油脂可以多吃，但玉米油、花生油等种子油要少吃。

2、肉：各种肉都可以吃，最好的选择是带皮有脂肪的有机草饲肉，如五花肉、猪手、牛腩、鸡鸭内脏、各种鱼，最好的是它较肥的，如三文鱼、秋刀鱼； 鸡蛋也可以食用，但需要注意不要过量摄入蛋白质。

3、蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。 所有绿叶蔬菜和非淀粉类蔬菜，一般是指长在地上而不是植物根部的蔬菜，都可以常吃。 它们中的大部分碳水化合物实际上是纤维，对健康有益。

4、水果：由于大部分水果含糖量都很高，尤其是浆果类，只能作为甜点偶尔食用。

5、乳制品：可以经常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油等不含乳糖的乳制品，但要注意购买无糖的。

6、饮料：在饮料方面，大量的水、适量的茶、适量的咖啡等。

生酮减肥食谱大致就是吃这些东西，几乎涵盖了所有节食者喜欢吃的东西，所以受到很多节食者的喜欢。