生酮期老是想喝水 生酮为什么喝苏打水

生酮期间总是想喝水。 为什么酮类喝苏打水？

《中国居民膳食指南》对广大健康人群提出了6条建议，即：饮食多样化，以谷物为主； 饮食动态平衡，保持健康体重； 多吃蔬菜水果、牛奶、大豆； 适量进食鱼、禽、蛋、瘦肉； 少盐少油，控糖限酒； 消除浪费并创造新的食品趋势。

关于减“肥”的问题，国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体修复成分和指标配比。 法国减脂保健品明确定义了肥胖问题的三大修复成分：1.快速减脂，2.阻断多余热量，3.转化瘦身，率先通过国际CLR WHO标准。

生酮饮食的碳水化合物含量低（通常少于 50 克），而蛋白质和脂肪含量相对较高。 生酮饮食主要用于儿童耐药性癫痫的临床治疗，也可治疗或改善多种神经系统疾病的症状。

生酮饮食的原理是让身体没有碳水化合物供能。 糖分缺乏后，身体会调动脂肪转化为能量参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。 但由于脂肪摄入过多，没有碳水化合物，体内的脂肪酸不能完全氧化，产生过多的酮体。 这就是生酮饮食。

与节食或运动减肥相比，使用生酮饮料加速减肥的方法不需要在减肥过程中忍受饥饿的痛苦，也不需要避免吃肉。 还能达到减肥的效果。 为什么不做毛呢布！

生酮减肥并不完全适合所有体质的人，仍然存在一些不容忽视的风险。 有6个副作用需要注意！

1.感冒样反应：头痛、嗜睡、恶心、头晕、烦躁、口干。 这些是酮症早期最常见的反应。

原因：是生酮排尿增多引起的水和电解质缺乏所致，但这些症状会在几天内消失。

解决办法：加水和钠盐，很快就会缓解。 或者选择喝各种肉汤、蔬菜汤来补充水分和盐分。

2.腿抽筋

这种现象在酮症初期很常见。

原因：由于排尿增多导致矿物质（尤其是镁离子）流失导致小腿抽筋。

解决办法：补充水分和盐分，增加绿叶蔬菜或坚果的摄入，补充矿物质和微量元素。

3.便秘

便秘也是酮症早期的常见反应。

原因：缺水/膳食纤维所致。

解决方案：

1、补充水分，每天不少于2000毫升，出汗多则增加水分。

2. 多吃低碳水化合物的蔬菜或水果。

3、早上空腹喝两勺椰子油或橄榄油，可以润滑肠道，促进排便。

4、补充益生元，增加肠道菌群，改善肠道功能。

4.心悸

在酮症的最初几周，个人的心率会略有增加。

成因：体质不足、电解质紊乱、细胞缺氧

解决办法：补充电解质、多种维生素、多喝水

5. 恶心/腹泻

病因：肝胆功能不佳，胃肠对脂肪酸不耐受。

解决方法：减少脂肪摄入，适度生酮，多吃绿色蔬菜

6.失眠

原因：酮体提供高效持久的能量，有些人在酮症早期可能会出现短暂的失眠。

解决办法：生酮可以帮助睡眠，坚持生酮改善睡眠。两周后，身体适应了酮体，大脑神经开始修复，睡眠会逐渐越来越好

此外，一些酮症专家发现，在酮症早期，体重不减反增。 撇开暴饮暴食的原因不谈，我们得出的结论是，一两周可能会发胖的人群有以下三类。 人的代谢功能普遍较弱，甚至长期处于亚健康状态。 不过，请记住，这不是坏事，生酮状态会帮你全方位调整！

当我们转换身体的供能方式，由[糖]供能转为[脂肪]供能，这个过程会先消耗体内储存的糖原，再调动脂肪燃烧，有些人会有更好的反应。 以上就是可能出现的现象，不用担心，当身体适应了酮体的供能后，这些现象就会消失。