转呼啦圈的好处和坏处？要注意什么

小时候，家里的玩具不多，但很多人家里都会放一个呼啦圈。 孩子们偶尔抱着呼啦圈转上几圈，会很开心。 现在，很多人开始靠呼啦圈减肥，认为呼啦圈可以减掉腹部赘肉。

然而，有些人认为呼啦圈的旋转会引起胃部不适。 到底转呼啦圈有什么优缺点呢？ 我们应该注意什么？

呼啦圈的好处：

1、可以用来瘦腰，也是腿部和手臂的好帮手。

2、挤压针灸作用：可以像按摩和针灸一样挤压腹部和腰部。

3、治疗便秘：经常用弹簧呼啦圈缠绕在腰部，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘引起的疼痛。

4、减重：弹簧产生的中心力产生比实际重量重3倍的运动效果。 通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时的大量身体动作，有效燃烧体内脂肪，达到健身减肥的目的。 目的是减肥和保持身材。

转呼啦圈的缺点：

1、呼啦圈是纯腰部运动，运动量小。 单靠这项运动来达到减肥效果是不现实的。 而且，呼啦圈的扭转摆动部分恰好在胸腰椎的交界处，脊柱过度扭转或腹压突然升高时，都可能引起椎管内压力的突然变化，从而导致破裂的血管。

2、拉圈健身要讲究科学，否则会适得其反。 首先要注意的是，锻炼时间不宜过长。 一般来说，正常成年人最好连续运动15-20分钟； 呼啦圈不宜过重，尺寸不宜过大。 重量以食指和中指能承受的水平为宜； 腰肌劳损 脊椎受伤者、骨质疏松症患者不适合做此运动。

3、转呼啦圈主要靠腰力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间扭腰，容易引起或加重腰肌劳损、腰小关节增生和腰椎间盘突出，骨质疏松会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。 另外，长期向同一个方向扭动也容易发生肠扭转。

呼啦圈减肥注意事项

1.控制时间和周期

呼啦圈减肥法属于有氧运动减肥。 坚持运动一次需要半小时以上，这样身体的脂肪才能开始燃烧，然后坚持达到有氧状态。 这种减肥方法其实很容易简单，但是一定要有减肥计划和详细的运动周期，不然减肥后很容易反弹！

2.旋转速度不宜过快

转动呼啦圈需要保持平稳均匀的动作，这样呼啦圈才能发挥最佳作用。 身体感觉轻松，呼吸均匀为宜。 脚不必太僵硬，可以稍微走动一下，避免长期重复运动导致局部肌肉和关节疲劳。

3、经期不宜运动

很多人认为呼啦圈的运动量不大，月经期间也可以锻炼。 其实在月经中后期，卵巢周围可能会出现黄体囊肿，因为囊肿很脆弱。 如果用力挤压腹部，囊肿破裂，伴随的内出血可能是致命的。 女性生理结构特殊，孕期、经期、经期前后运动都要慎重。

4. 做好准备

在做呼啦圈热身运动之前，先做一些适当的热身运动，让各个环节都活跃起来，防止之后突然运动造成的伤害。 尤其是腰部，需要扭动几下，激活腰部筋骨。 这样就可以避免转呼啦圈造成的腰部劳损。

5.选择适合自己的重量

呼啦圈道具在市面上很常见。 有大有小，有轻重之分，材质也有很大的区别。 想要减肥的MM一定要选择适合自己的工具。 太重的呼啦圈会对身体造成一定的伤害，所以最好选择适合自己的尺寸。

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