早餐吃什么减肥降脂最快（营养专家推荐的6款早

其实，有时减肥并不一定意味着少吃或节食。 只要吃对了，就可以减肥，而且效果比节食还要好，因为至少不会对身体造成伤害。 早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃好。 下面给大家介绍一下什么是减肥最好的早餐。

减肥吃什么早餐最好

全麦食品：一份好的早餐应该包括这三样东西：谷类食品（如无麦粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、馒头、茴香菜包等）、水果和乳制品。

起床后1小时内，可进食适量的粗粮食物，并配合含蛋白质、少量脂肪、富含纤维的食物。

例子包括全麦切片面包、鸡蛋或坚果和燕麦片。

谷物提供稳定的卡路里供应，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让您饱腹并维持血糖水平。

女性早餐倾向于选择脂肪较少的食物。 他们更喜欢吃谷物。

从营养的角度来看，应该提倡这种趋势。

日式味噌蔬菜豆腐汤、2手卷寿司：将自己喜欢的蔬菜放入豆腐中煮开，加入市面上容易买到的日式味噌酱。

美味又脱脂的早餐汤就做好了； 手卷寿司可以在便利店买，也可以自己做。

这个早餐组合多纤维，低热量，日本味噌也是日本家常调味料，酱油，富含蛋白质，低脂肪，适合长期食用。 洋式减肥食品，让你感受不一样。

全麦面包、低脂牛奶：这是最常见、最有营养的减肥早餐。 适合忙碌的早晨。 碳水化合物和蛋白质的结合最有利于钙的吸收。 减肥时非常需要补钙。

水煮玉米、绿豆粥、咸菜：提前煮好的玉米吃一半即可。

妈妈煮的绿豆粥热热了，佐着咸菜吃。 它会给你的胃一个清洁。 玉米是减肥的主食。 它营养丰富，抗衰老，含有不易被人体吸收的糖原。

煎鸡蛋三明治蔬菜果汁：如果用不粘锅，煎鸡蛋不用放食用油，然后取两片全麦切片面包，加火腿肠即可，生菜和无脂沙拉酱根据自己的口味。

将不同的果汁与时令水果混合，鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯奇异果汁、纯黄瓜汁都是不错的选择。

水果苏打饼干和全麦豆浆

材料

水果苏打饼干：6片苏打饼干、1/4根香蕉、3颗草莓、1片奶酪。

五谷豆浆：五谷面粉1汤匙，温水1杯，豆奶粉1汤匙。

调料：水果苏打饼干、蛋黄酱2茶匙、五谷豆浆、无。

实践

1. 将草莓洗净，对半切开。 将香蕉切片。 将奶酪切成 6 小块。

2. 在饼干上涂上一层蛋黄酱，然后在上面放上奶酪、香蕉和草莓。

五粮豆浆：取少量温开水，将五粮粉和豆浆粉调匀，再倒入剩余的开水。

水果酸奶

材料

即食燕麦片30克、酸奶1瓶、桃干2个、乌梅2个、葡萄干2茶匙。

实践

将燕麦片放入碗中，加入乌梅、桃干和葡萄干，最后倒入酸奶中。

皮蛋瘦肉薏米糙米粥

薏米糙米40克，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱少许。

调味料

盐 1/2 茶匙。

1. 将大麦和糙米加入 3 杯水中煮至稍微粘稠（约 20 分钟）。

2、皮蛋切丁，瘦肉洗净，放入粥中煮至肉熟，调味，熄火，撒上葱花。

异域水果芝士吐司绿豆奶

奇异果芝士吐司：吐司2片（75克），奇异果3片（约40克），低脂芝士1片。

绿豆浆：熟绿豆3汤匙，冰块1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

调料：奇异果芝士吐司：蛋黄酱1茶匙，绿豆浆：白砂糖1茶匙。

1. 在吐司上涂上蛋黄酱。

2. 将奇异果切片，与奶酪一起放入吐司中。

3.将奇异果吐司放入烤箱烤至表面呈金黄色。

绿豆浆：将所有材料和糖放入搅拌机中，高速搅拌约3分钟。

培根花生块

吐司75克，奶酪1片，培根1/3条，花生酱1茶匙。

1. 将培根放入150°C的烤箱（或煎锅）中，以微温继续加热5-10分钟，直到大部分油滴出，然后将培根切碎。

2.在吐司上抹上花生酱，抹上芝士，放入烤箱烘烤至呈黄褐色，将压碎的培根撒在花生吐司上。

章鱼烧饭团抹茶低脂牛奶

章鱼烧饭团：烤章鱼30克、大麦5克、大米35克、紫菜1片、抹茶低脂牛奶：抹茶粉1茶匙、低脂牛奶240C.C.

章鱼烧饭团： 1.将薏米和大米洗净，煮熟放凉。

2. 章鱼洗净后，用盐腌好，放入预热好的烤箱，以150°C烤约10分钟至熟，切丁。

3.取一个三角形模型，铺上一层薏米，把章鱼包进去，盖上一层薏米，压成一个三角形的饭团，取出饭团，包上紫菜片。

抹茶低脂牛奶：将抹茶粉与半杯温水混合，加入低脂牛奶搅拌均匀。

结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的减肥早餐吃什么的内容。 现在，各位朋友知道早餐吃什么减肥了吗？ 正在减肥的朋友不要以为少吃、不吃饭就能减肥。 这样对身体很不好，达不到减肥的效果。 文中介绍的减肥早餐千万不要错过。

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