主食热量表从低到高
健康饮食和均衡膳食一直是人们关注的话题。 其中，主食是我们日常生活中不可缺少的一部分。 在早餐、午餐、晚餐和零食中，主食占据了很大的份额。 选择主食时，除了关注口味和营养价值外，还要了解每种主食的热量含量。 毕竟，不合理的热量摄入会导致肥胖等问题。
为了方便大家了解主食的热量含量，下面按照从低到高的顺序介绍几种常见主食的热量表。
1. 米饭
大米是人们最常见的主食之一。 在中国传统饮食中，大米占有很大的份额。 白米是最常见的米制品，每100克约含143大卡热量。 杂粮米的热量稍低，每100克约120大卡。
2. 面条
面条也是中国人常吃的主食，每100克含热量约114大卡。 不同品种面条的热量略有不同，但大体相似。 此外，如果面食是用全麦小麦制成的，那么它的卡路里含量会更高。
3. 面包
面包是欧美国家常见的主食之一，在亚洲也得到了广泛普及。 面包的热量因品种而异。 普通白面包每100克约含260大卡热量，而全麦面包则相对较低，每100克约含242大卡热量。
4、粉状食品
在中国南方，面食也是很受欢迎的主食。 其主要原料为淀粉、芋头、黄豆粉等。 其中，豆腐脑是很受欢迎的早餐食品，每100克含热量约52卡路里。 传统米粉和荞麦面每100克分别含有约99大卡和约105大卡。
5.土豆
土豆是一种既可作为蔬菜又可作为主食的食材。 它的热量比较低，每100克约77大卡。 但如果用土豆来做薯条、薯饼，热量就会大大增加。
6. 玉米
玉米也是常见的主食之一。 每100克约含130大卡热量，热量相对较高。 但由于品种较多，热量差异也比较明显。 购买时，最好选择未加工或加工程度较低的玉米食品。
7.炒饭拌饭
炒饭和拌饭是中国传统饮食的重要组成部分。 然而，它们往往脂肪和盐含量较高，并且在烹饪过程中会添加各种调味料。 因此，它的热量也比较高。 一份普通的蛋炒饭每100克约含146大卡热量，一份拌饭约200大卡以上。
选择主食时，不仅要注意营养均衡，还要合理摄入。 了解主食的热量表可以帮助我们更好的搭配膳食，最大程度地避免热量摄入过多。
