中老年怎么补钙,中老年人如何补钙

中老年人如何补钙？中老年人的身体素质在逐渐下降，尤其是对钙元素而言，这一时期老年人需要大量补充钙元素。那么，中老年人该如何补钙呢？下面就跟小编一起来看看中老年人如何补钙。

合理摄入钙

适当补充钙是预防骨质疏松的关键，因此，中老年人应该多吃奶制品、豆制品、芝麻、小白菜、芹菜、苋菜、萝卜、西红柿、黄瓜、番茄、黄瓜等食物。同时，饮食中多注意含钙量，如果无法保证每天800毫克，就要适当补充一些含钙量高的食物，有时候多晒太阳也是不可避免的。

注意补钙还应该注意多饮水

中老年人不能完全依赖钙片，更不能只靠口服钙片补充营养，这样会导致缺钙的情况更加严重。因为，补钙还是需要通过食补的，而食补的关键就是食物补充。所以，中老年人补钙可以选择一些与牛奶成分比较相近的食物，如小虾、小油菜、小白菜、芹菜、西兰花等。

虾皮不仅含钙量高，而且味道鲜美，老人尤为喜爱。但是虾皮中含有丰富的镁元素，中老年人在补钙时不宜同时食用，以免补钙效果降低。

注意补钙的同时，还应该多吃一些含蛋白质丰富的食物。如瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶制品等，这些食物含有丰富的蛋白质，而且这些营养物质都是人体所需的，同时可以帮助人体更好地补钙。

许多人为了快速补钙，喜欢吃面包、牛奶、奶酪等食物，但是这样的食物中的钙质含量很高，常吃会导致人体中的钙质流失，进而导致骨质疏松。

如果想要快速补钙，不妨多吃一些木耳。木耳中含有一种叫做椰毒素的物质，它的主要功能是合成羟基，而椰毒素具有抗毒作用，能够抑制黑色素的合成，阻止脂肪堆积，保持皮肤白皙，延缓衰老。

这样更好吃

木耳的做法也不难，首先将木耳用水泡发，然后清洗干净，接着将其切成条状，接着将其放入锅中，加入适量的清水，大火煮开，再转小火熬煮3小时，最后加入适量的蜂蜜即可。

这样的搭配不仅营养成分高，而且非常适合孕妇食用，既适合孕妇食用，同时还可以帮助孕妇调理肠胃。

1何首乌+猪肝

食材：何首乌、猪肝、桑叶、枸杞、当归、盐、油

做法：将何首乌清洗干净，然后把何首乌和猪肝切成片状，然后把猪肝和桑叶一起放入锅中煮熟，最后加入适量的食盐调味即可。

功效：何首乌能补肝肾、益精血、乌须发，枸杞补血，两者的搭配不仅是非常好的食疗补肾佳品，而且对于孕妇来说也是非常适合的。

2芝麻粳米粥

食材：黑芝麻、粳米

做法：将黑芝麻清洗干净，然后晒干后备用；将粳米淘洗干净，将准备好的粳米放入锅中，然后加入适量的清水；大火烧开之后，转小火慢慢煮至五分钟左右；然后放入准备好的黑芝麻，小火慢慢熬制；最后加入冰糖调味即可。

功效：芝麻具有养血、润燥、抗衰老的功效，其中的维生素E含量非常丰富，这种维生素对于抑制黑色素细胞脱氧核糖核酸，防止过氧化脂质产生，延缓皮肤衰老有很好的作用，同时也能够促进细胞的新陈代谢，使肌肤变得白皙润泽。

3芝麻核桃仁

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、白糖150克、水淀粉30克。

做法：

1、将黑芝麻和核桃仁用搅拌机粉碎，和白糖一起混合，和成酱汁。

2、用打蛋器将芝麻研磨成粉末状。

3、用打蛋器将芝麻研磨成粉末状。

4、将刚刚调好的芝麻粉与核桃芝麻粉拌匀，放入锅内，小火熬制。

5、熬煮的时候将已调好的白糖兑入到锅里有些水了，出锅后放上拌好的白糖即可。

二、花生米

材料：花生50克、猪肉200克、冰糖30克。。