中年男性应该如何养生（男人日常生活应该注意

男人步入中年之后，生理机能逐渐衰退，各种衰老现象也悄然来临。 日常生活中，当身体出现异常情况时，要避免辛勤劳作，以免触犯养生禁忌，损害身体健康。

避免不规律的生活

无论是工作还是家务，都应该忙碌有序，分清轻重缓急，合理利用时间，提高工作效率才是科学可取的方法。 与其熬夜加班，让身体疲惫到极限，这样不仅欲速则不达，还会严重危害健康。 长此以往，高血压、心脏病、糖尿病等都会自动找上门来。

“日出而作，日落而息”是古人总结出的人生规律。 现代人虽然不需要天黑就马上入睡，但晚上也不应该因为工作或应酬而熬夜。 如果你晚上感到头晕，不要用力。 不要用咖啡或浓茶来刺激神经，以免引起神经衰弱、高血压、冠心病等。人体也有自己的调节系统，违背自然规律运动，谁受了伤到头来还是自己。

“病来如山，去如丝”。 一旦身患疾病，情况就会更加尴尬，更加糟糕。 不如潜入，认真考虑安排自己的生活和工作。 规律高效的生活，一方面锻炼思维和应变能力，另一方面保护身体，防患于未然。 为什么不这样做呢？

避免暴饮暴食

据调查，经常大量饮酒的人易患脂肪肝。 如果生病后不及时戒酒，就会失去最佳治疗期，将来发展成无法治愈的肝硬化就晚了。

另外，中年人要注意饮食保健。 一方面要戒掉暴饮暴食，另一方面要制定科学的营养食谱。 多吃菠菜、水果等高纤维食物，适量食用动物蛋白。 油炸、熏制食品、动物内脏、罐头食品、香肠等被营养学家列为致癌和心脑血管疾病的危险食品。 尽量少吃，以免给老年人的健康埋下隐患。

避免不规律的饮食

饮食是提供人体所需营养和能量的途径。 健康饮食应适度，避免过饱不均。 如果你感到饥饿或口渴，那是人体内部环境在给自己敲响警钟。 水是人体最需要的物质。 口渴是人体缺水的信号。 人们应该在口渴之前喝水。 中年人每天应喝6-8杯水，可以加强身体的新陈代谢，在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。

饥饿时应立即进食，切勿随便耽误进食时间，否则可能引起肠胃功能紊乱、腹痛、严重低血糖、手脚酸痛发抖、头晕目眩，甚至昏迷、休克等现象。 如果经常饿着肚子不吃饭，很容易引起胃溃疡、胃炎、消化不良。

人到中年，肩上的担子比年轻时重了很多，身体总感觉不如以前，总觉得很累。 只要在饮食习惯、生活方式和心理状态等方面进行必要的调整，中年男性的身体状况仍能适应新变化的需要，精力充沛。

避免焦虑

中年男性面临着工作和生活的双重压力，交织在错综复杂的人际关系中。 不可能每个人都把每个环节的方方面面都处理到尽善尽美。 但一旦期望过高与现实发生矛盾，内心就会产生压力感，即人的焦虑感。 如果长期处于焦虑状态，就会成为一种心理障碍，甚至是精神疾病。 因此，你应该学习一些自我解决的方法来缓解和消除焦虑。

自我消解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的还是要提高文化素质，加强自身修养。 学会自我修养，其实就是修养精神，提升人生境界。

生病时不要及早就医

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理机能在不知不觉中衰退，身体的免疫力、细胞再生能力和内分泌功能也在衰退。 就算全身没有什么大病，一旦出现头痛、脑热等小病痛，就跟20多岁、30多岁的时候不一样了。 不吃药不治疗，多喝水、睡觉出汗就很难克服。

工作忙的时候，很容易忽视身体的毛病，身体不舒服的时候，也不愿意花时间去看医生。 你不知道，即使你没有病，你也是在欺骗中过着自己的生活，结果就是小病成大病。 中年是疾病多发的时期。 肝炎、心肌炎，甚至癌症，早期及时就医，注意休息和饮食，是可以治愈的。

近年来发生的过早死亡令人痛心。 悲剧的原因是错过了疾病初发的最佳治疗期。 因此，中年男性不要让自己面临头痛、发烧、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状。 中年往往是疾病从量变到质变的关键阶段。 身体不适的中年男性应及早到医院诊治，避免小病大病。

大多数男人不喜欢去看医生，他们总是认为自己没事。 但据统计，80%的重病患者都承认长期不去医院，小病变成大病。 因此，每年一次的例行体检是保持健康的最佳方式。

做到以下8点保持健康

戒烟

吸烟会直接危害人们的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。 男人要想健康，最好不要吸烟。 但如果长期“抽烟”，一时戒不掉，最好多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、大葱、大蒜和橙黄色水果，多喝茶经常，这样你就可以在一定程度上改善你的健康。 以减少吸烟对身体的危害。

戒油

男人的口味普遍比较重，尤其是爱喝酒的男人，普遍喜欢吃油腻、油炸的食物，容易导致体重增加，增加患血管疾病的风险。 因此，男性在用餐时也要清淡，多吃植物油，少吃动物油，多吃大蒜和鱼肉，适量喝点红酒，可以降低体内胆固醇的含量。

戒酒

尽可能限制饮酒。 如果要喝酒，最好用具有养生作用的酒，并补充牛奶、海米等高钙食物，以预防骨质疏松。

饮食宜清淡

中年人应酬频繁，日常饮食往往热量过高。 因此，除了减少应酬外，日常饮食应清淡、低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃蔬菜和水果。 芹菜、西红柿、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类，都适合中年男性食用。 为了缓解动脉硬化的症状，高血压患者可以常吃黑木耳、银耳； 高血脂、高胆固醇的人，烹调时最好使用橄榄油和茶油； 大枣，充足的维生素C可以应付坏心情； 疲劳时不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等，会加重疲劳感。 相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物可使身体恢复得很快。

科学大脑

男人的大脑比女人的大脑萎缩得更快。 随着年龄的增长，脑细胞会明显逐渐减少。 就脑细胞的死亡率而言，男性是女性的两倍。 “养脑”的方法有很多，但最被忽视但又极为重要的是如何科学用脑。

用脑过度，长期过度用脑会导致脑细胞受损，记忆力减退。 深夜不开车是保护大脑的有效方法。 夜间过度用脑会扰乱身体节奏，导致脑细胞衰减。 保护大脑，多吃鱼，尤其是海鱼，对大脑最有益。 洋葱和大蒜含有丰富的营养。 它们除了能增加人体消化液的分泌，增进食欲，增强消化功能外，还具有杀菌、消炎作用。 最近的研究发现，经常吃洋葱和大蒜可以降低血脂、血糖和血压，甚至可以补脑。

减轻压力

更好地控制压力，让强度或时间不超过一定的限度，让身心得到必要的休息，从而补充能量，减少生病的机会。 中年男人在生活中要以良好的心态和正气对待名利得失，量力而行。 设定合理的目标，行动上要积极主动，但在心态上，要达到“无”的境界。 顺其自然，既要能乐于进步，又能面对退步。 台大哲学系教授傅培荣认为，人到中年，除了“知其不可为而为之”外，还需要思考庄子所说的：“知你做不到的事，并对生活感到知足”。

运动必不可少

适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，极大地释放心理压力，缓解疲劳。 运动可以改善中枢神经系统的功能，增加大脑皮层的兴奋性、平衡性和灵活性，缓解疲劳和紧张，改善睡眠，使人精力充沛、心情愉快，工作效率更高。 运动还有助于减少体内多余的脂肪，增强心血管系统和呼吸系统的功能，对预防肥胖、高血压、高血脂等有显着效果。 中年男性应根据自己的爱好选择运动项目，制定适合自己的锻炼计划，可以很好地调节工作和生活节奏。 羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、爬山、散步等都是不错的选择。 要养成规律运动的习惯，强度适中，持续时间较长为宜。 此外，还可以培养自己感兴趣的娱乐活动，如书法、音乐、垂钓、旅游等，以此为寄托，忘却疲劳，恢复体力。

家庭和睦

家庭是一个人的避风港。 一个和睦美满的家庭，对中年男性的身心健康大有裨益。 家庭美满的中年男性，即使在事业上遇到低谷，也有战胜困难的信心。 家庭生活不和谐的人，一般不会选择与身边的人分享或倾诉自己的经历，而是把所有的问题都藏在心里，这对健康极为不利，甚至可能引发极端事件。

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