你经常「后悔」吗？

文：王志远 | ID：

在做决定时，我们经常面临选择。

有的时候做了决定，你会后悔，有的时候，你别无选择，你又会后悔。 曾经听一些朋友分享过他们的经历：

夏天来了，在商场看到两件衣服A和B。 价格一样，我觉得A款比B款好。由于预算有限，只能选择买一件，最后还是选择了A款。不过回国后总觉得B款比较好，后悔没有选B款。

我受邀参加公司的一个重要工作项目，担心自己的能力和项目的风险，最终选择了放弃。 然而，能力不如自己的隔壁小王接手，取得了巨大的成功和认可。 他总觉得自己错过了一个机会。

我和一个朋友吵架，因为情绪激动，说了一些伤害对方的话。 冷静下来后，我意识到冲动的话可能会伤害到对方，我感到很内疚。 此后，在人际交往中更加谨慎。

遗憾似乎是人类普遍的情感，它有两个对立面。 它可以激励人们避免类似的错误，也可能使人长期陷入消极状态。 如果你经常伴随着因后悔而产生的纠结感，不妨使用以下三种后悔药。

在谈方法论之前，有必要重新审视()。

每个人眼中的遗憾，就是回首往事，觉得自己可以做得更好，却没有做好，或者对发生的事情，对自己所做的选择感到自责和后悔。

这样的人心里隐藏着两种想法：

我对我采取的行动的结果不满意，或者如果我改变我的方式（思想），我可以取得比现在更好的结果。

从心理学的角度来看，这是一种“反现实思维”(-)。 简单地说，我们在脑海中构建一个假设的结果，否定发生的事情，然后将两者进行比较。 如果我们假设结果比现实好，我们会觉得现实更糟； 如果我们假设结果比现实更糟，我们会觉得现实更好。

然而，这个标准并不公平。

人们喜欢把事情想得太美，以至于不能客观地分析另一种可能存在的风险和困难，所以才会出现这种结果，陷入后悔的负面情绪中。

那么后悔的过程是什么样的呢？

最初由负面情绪或负面事件触发，当“有惊无险”或“几乎”发生时，我们可能会引发对潜在替代结果的猜测。

例如，错过两分钟的航班可能比错过两小时的航班给我们带来更多的痛苦。

其次，当负面结果超出个人预期时，就会出现“if only...”的字眼。 毕竟，预期结果与实际结果不符，会引起我们的重视和反思。 为什么负面情绪、有惊无险和意想不到的结果会引发反事实思维？

因为在这种情况下，反事实更有利于指导未来的行为。

当我们感觉不好时，通常意味着要注意情况，假设反思有助于解决问题，我们可能会为应对未来做好更好的准备。 但是，如果您没有注意到，有两种思考反事实的方法。

第一，向上的反事实思维。

这类人更喜欢反思过去、已经发生的事件，探索如果过去的情况或事件发展得更好、更顺利，可能会发生什么不同的事情； 喜欢使用“如果...会怎样”或“如果...没有发生会怎样？” 设想事情。

如果你早点刹车，你就不会被扣分。 面对两个offer，如果不去小公司，肯定比现在过得更好。 如果当年抓住了自媒体红利的机会，现在一定会发展的很好。

第二，向下反事实思维。

这类人更喜欢讨论如果过去的情况或事件变得更糟、更不顺利，可能会发生什么不同的事情。 我喜欢从“假设”的角度思考问题。

如果我没有去过那个地方，那事故不就发生了吗？ 如果我选择了不同的行程，事故结果会有所不同吗？ 如果我当时买了那只股票，我现在可能已经赚了很多钱。

两者不是孤立存在的，具有循环渐进的特点。 向下的反事实思维无法改变已经发生的事情，过分关注过去的问题会让你不断后悔和自责。

你在这次考试中得了 80 分，认为你可以得到“90 分”让 80 分看起来更糟（向上反思维）； 另一方面，认为自己本可以得 70 分而不是 80 分的人（向下反思维）会对 80 分感到非常满意。

任何事物都有两个方面。

向下的反事实思维（审视之前发生的事情）可能成为改善现状的动力。 当你相信自己可以通过掌握某些因素来改变结果时，就会让你更加重视它，增加你对事物的控制感。

向上的反事实思维（过度关注未来）通常会造成行动障碍。 用心理学中的损失厌恶现象（Loss）来形容更为贴切。

很多实验都分析过这样的情况：

如果结果不尽人意，当你可以选择做或不做的时候，短期内，做了比不做的后悔更强烈。 后来，美国康奈尔大学的一位心理学家对1000人进行了电话调查，请大家回忆一下人生中最遗憾的事情。 结果，人一生中最大的遗憾有75%是“没有去做的遗憾”。

即时间拖长，你会后悔“没有做某事”，概括为“不做法”和时间后悔模型（ ）。

这两者中，会发现反事实地往下想太多的人（看之前发生的事情）和前者有明显的相似之处，优柔寡断，想着值不值得做，做还是不做。 向上反事实思维（过度关注未来）的人后悔自己在做出决定后没有选择最好的。

你的情况如何？

就我而言，大部分的“行动时间”往往因为计划得太周密而被浪费掉。 有的朋友往往不敢去尝试，因为已经受过这样的苦。 如何有效避免呢？

第一，后悔认知重构。

世界上没有任何事物有固定的意义。 所谓事物的意义在于自己的看法。 只有自己给定的认知框架的内容，才有意义。 不幸的是，人们总是在某种固定的思维框架中看待问题。

你说车辆出故障是坏事，但对于汽修车主来说，却是好事。 他们可以做更多的生意，赚取维护费，并为他们的员工获得更多的福利。

重建也称为重新构想问题（the）。 它从不同的角度看待当前的情况。 其基本思想是，当思维的固定框架被打破时，意义、思维和行动都会发生相应的变化。

很多人理解为“换位思考”，其实不然，应该叫“多镜头思考”。 遗憾的范围内，有一个完整的重构模型，我把它分为三个步骤：

首先，注意你的情绪。

确定遗憾并将其写在备忘录中，包括感受或烦恼； 确定这些场景为何会引发情绪或反事实思维，是属于“向上”还是“向下”； 初步诊断这件事，为什么会让你想太多，关键在哪里，会带来什么损失。

例如：

我身边一个大厂的朋友说，最近晚上经常失眠。 他现在 35 岁，半职工作。 不知道接下来要做什么。

这是一个典型的“向上反事实”后悔模型。

相比之下，他们认为戒烟太可怕了，他们找不到机会，他们会变得很糟糕。 这是典型的向下反事实。 他们从别人的困境中看自己； 然而，你并没有尝试去改变，但是，你怎么知道你做不到呢？ 了解导致后悔的原因是一个很好的起点。

二是形势评估。

这意味着什么？ 重新评估是一种新的重组，是一个敞开心扉接受新想法的过程。 这个阶段需要你保持中立或者找一个更积极的位置。

有必要重新评估和审视当前形势，找出可能存在的认知偏差或错误，并以更加客观和现实的态度，重新解读形势，纠正认知和情绪反应。

我收到很多关于“选择”和“后悔”的私信。 比如我喜欢的女神/男神想表白，又怕被拒绝。 人们因为这种被动的选择而后悔。 后悔太常见了。

这背后的原因是，我们面临的生活是由各种复杂的、不一致的、陌​​生的情况组成的。 是模糊的情况（ ），不是计算题，也没有计算得失的公式。

你认为工作没有障碍，是个人偏见还是客观事实？ 是否直接关系到能否完成KPI？ 有了这些想法，公司的同事有没有面临同样的问题而被淘汰？ 还是受市场环境的影响？ 它基于什么信息？

在模糊的情况下，所有的选择都是“薛定谔的变化”。 在事情发生变化之前，我们永远不知道变化是好是坏。 我们能做的，就是让自己给事情“抽丝剥茧”，在后悔的情况下找出问题所在。 价值问题和需要改进的地方。

还要记住什么是你可以控制的，什么是你不能控制但必须接受的。

再次，接受替换。

可控的代表安全范围，不可控的则需要验收。 这种接受的形成其实是对向下反事实思维（之前发生的事情）的一种考察，需要具体的行动支持。

一开始会感觉很虚弱，但随着练习，舒适感和安全感逐渐增强。

你在工作中不慎犯下严重错误，导致项目失败，失去信心，可能会感到无比内疚。 你必须接受的是我犯了错误。 这是事实。 不否认，不逃避责任，不狡辩。

更换什么？

在接受的基础上，以积极健康的方式取代消极的思想和行为。 毕竟，任何问题都是由两个问题组成的，一个是情绪问题，一个是实际问题，要解决问题，首先要处理好情绪。

情绪意识、情境评估、接受替代是分析“后悔本身”思维的必要条件。 我经常使用它，所以试试看。 但是如果他们没有解决你对过去的事情或尚未发生的事情挥之不去的关注，那又如何呢？

二、调整期望值

规范理论（Norm）认为，将现状与某个标准进行比较，这个标准可以是事前确定的，也可以是事后重构的； 而向上的反事实思维则是在事后建构“未发生、未行动”。 “ 范例。

你想一想：

到了红绿灯，正想踩刹车，却晚踩了一分钟，扣分； 如果我在五一假期每天锻炼半小时，我过年也不会胖十斤。 在这两个假设命题中，前提“如果我踩刹车，我会每天锻炼”，它们并没有发生，是后加的。

面对它们，我们首先要从减法的角度来思考。 减少的原因是我们每天都用现在的行为来评价，不可能改变过去而活在对未来的预测中。

你想一想：

决定吃什么？ 和谁在一起？ 打车上班还是坐地铁？ PPT下午还是明天？ 明天做会有什么后果？ 坐地铁会迟到吗？ 有堵车吗？

对这种结果的反复思考不断强化，本质上是对行为达不到预期的早期认知。 所以，它是一种纠错机制，但是我们用的是泛化，我还没做过，也不知道是什么东西，于是开始幻想，又导致痛苦，继续种草再次疼痛。

第二，降低你的期望。 遗憾的是，向上的反事实思维往往代表着对更好结果的期待，从而导致对现实的过度理想化和对可能性的过度乐观估计。

作为：

一个正在申请高水平大学的学生，但是他的GPA和标准化考试都不理想，高期望会面临很大的失望和挫折，如果你从低期望的角度来看，你可能不符合实际情况，但降低维度，也许会有更好的选择。

我经常在工作中遇到它。

很多TOB销售为了达到业绩，在接到客户需求后，会把各种SaaS产品短期内没有的功能写出来标注出来。 最后，客户买单后，发现很多功能都用不上，导致产品使用率很低。 虽然你不会后悔这种情况，但它会影响公司的声誉。

还有，在实习生面前。

他们接到领导的任务后，被迫进入职场或下定决心做好，所以他们考虑了细节和方方面面，但结果呢？ 分配后发现大部分工作都是“无用功”，因为一开始可能理解错了领导的意图，后面的细节再好也没用。

诚然，应对向上反事实的遗憾的最好方法是行动。

采取小的、反复的行动，而不是在大脑中排练和刻画细节。 这种方法也可以让自己避免短期的最优选择和长期不做一件事后悔莫及的尴尬局面。

三、自我语言的实现

与加法不同，减法反事实思维常常使人对某些事情感到内疚，从而难以摆脱过去的情况。

我曾经带过一个实习生，很听话，很努力，态度也很好，就是有点马虎。 他的问题是太在意自己做事马虎，总以为自己可以再细心一点，其实是一种很好的态度。 但是，由于过于注重细节，有时会过于沉浸于细节而忽略整体。

还有一群人，在犯错接受惩罚后，下次再安排同样的事情。 他们连开始的勇气都没有。

记得小时候上学的时候，老师为了提高学生的口语能力，会安排大家拿着资料上台朗读或者分享。 但也有同学因为成绩不好被同学嘲笑，不敢再上台，甚至下班后也遇到同样的问题。

一些心理学研究者认为，将事情的真实结果与已经发生的结果进行比较，然后基于未来的考虑，往往比向上反事实更痛苦。 毕竟，他们害怕再次犯错误，或者害怕错误带来的责任无法弥补，所以他们不敢向前迈出一步。

有这种想法的人该怎么办？

底层是改变“我做不到”的思维，从自我语言的实现入手。 这一概念最早由美国社会心理学家罗伯特·罗森塔尔于1965年在其著作《期望心理学》中提出。

简单来说，当人们对某些事物形成预期或锚定时，这些预期总会影响人的行为和表现，从而促使你朝着预期的方向行动，从而实现预言。 值得注意的是，这种期待感不能调得太高。

例如：

作为一个内容创作者，我在社交媒体上见过很多百万级短视频UP主，我也想拥有曾经得到的赞赏和荣誉。 当你投入大量的时间和精力却得不到想要的结果时，你会感到很沮丧。

关键是很多时候我们只看到了冰山的一小部分，却没有意识到隐藏在冰山下的巨大努力和困难。 通常这部分会让你变得更糟。

唯一迭代的方式是，除了了解真实情况和设计合理的目标外，更重要的是不要过度攀比，关注过程而不是结果，不断用积极的自我语言激励自己，告诉自己要慢慢来，慢慢来，以促进心态发展。

从心理学的角度来看，自我语言实现可以解决三个问题。

首先，内部矛盾； 由于过去的事件，一个人会在预期结果和现实之间产生矛盾的情绪，导致自我语言无法积极循环。

其次，自我确认的问题； 我们可以通过解决情绪和行为反应来创造语言的良性循环，从而理解情绪、态度、期望和结果之间的关系，并产生正确的信念。

最后，统一内外认知； 当你面临挑战或困难时，你可以在心里说“我能行”或“我很有信心”。 这种更深层次的自我调节，更容易激发你的潜能。

总之：

遗憾，有很多种。

把时间轴拉长之后，在做和不做之间，不做就会后悔。 在行动之前，关注如何不去想已经发生的事情，避免设定无法实现的目标。

同样，过去无法改变，但未来可以塑造。 现在是抓住机遇的最佳时机。 不要后悔，大胆去做。

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