学生营养早餐一周食谱大全及做法

学生一周营养早餐食谱与做法

学生是国家未来的希望，正确的营养饮食对学生来说非常重要。 早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为这顿饭能给我们足够的能量和营养，有利于我们的身心健康，提高学习效率。 下面将为学生介绍一周的营养早餐食谱，帮助学生开启美好的一天。

周一：

1. 热蘑菇鸡蛋三明治

材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，香菇适量，黄瓜1片，沙拉酱少许。

实践：

(1) 将鸡蛋打入碗中，加入香菇炒至熟，备用。

(2)将面包放入烤箱烤至酥脆。

(3)将沙拉酱涂在面包片上，另一面加入黄瓜、鸡蛋、炒好的香菇，盖上另一片面包。

2.香蕉燕麦片

材料：燕麦半碗，香蕉1根，牛奶适量，蜂蜜适量。

实践：

(1)将燕麦倒入锅中，加入适量的水，小火煮沸，搅拌均匀。

(2)将煮好的燕麦片倒入碗中，加入牛奶、香蕉和少许蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

周二：

1、红枣糯米粥

材料：糯米100克，红枣50克，水适量，冰糖适量。

实践：

(1)提前将糯米用水泡软，准备好红枣。

(2)将糯米放入锅中，加水，大火煮沸，然后转小火煮15分钟。

(3)红枣去核洗净，加入煮熟的糯米中，再加入适量冰糖搅拌均匀即可食用。

2. 蔬菜鸡蛋面

材料：面条1碗，鸡肉100克，蔬菜少许，鸡蛋1个，盐、胡椒粉少许。

实践：

(1)水烧开，放入面条煮5分钟，捞出放入碗中。

(2)将鸡肉切成小块，放入锅中煮至熟，备用。

(3)将蔬菜洗净，切成小块。 锅里倒入少许油，放入青菜，翻炒备用。

(4)鸡蛋打入碗中，加少许盐、胡椒粉打散，加入煮熟的面条中搅拌均匀，然后加入煮熟的鸡肉和蔬菜即可食用。

周三：

1. 红薯松饼

材料：红薯泥50克，鸡蛋1个，牛奶适量，面粉适量。

实践：

(1) 将红薯泥、鸡蛋和牛奶放入碗中，搅拌均匀

(2)加入面粉，继续搅拌，直至成为浓稠的糊状。

(3)热锅倒入少许油，用小勺子舀出面糊，放入锅中煎至金黄色即可食用。

2. 香菇鸡肉粥

材料：大米50克，鸡肉100克，香菇100克，生姜适量，盐少许，鸡精。

实践：

(1)将大米放入锅中，加入适量的水，大火煮沸，然后转小火煮30分钟。

(2) 将鸡肉切丁，香菇切片。

(3)锅中倒入油，加入鸡肉和少许姜，炒香后加入香菇。

(4)将煮熟的米饭放入锅中，搅拌均匀，小火煮5分钟，加入少许盐和鸡汤即可食用。

周四：

1.红豆花生粥

材料：大米50克，花生50克，水适量，红糖适量。

实践：

(1)大米浸泡30分钟，花生浸泡过夜。

(2)将花生洗净放入锅中，加适量水大火煮开，然后转小火煮30分钟左右。

(3)将煮熟的花生米倒入碗中，加少许盐、红糖调味即可食用。

2. 煎鱼三明治

材料：全麦面包2片、鱼片适量、卷心菜丝适量、沙拉酱适量。

实践：

(1)将鱼片放入盘中，加入少许盐和胡椒粉拌匀。

(2)将面包放入烤箱烤至酥脆。

(3)将鱼片放入煎锅中，用大火快速煎炸。

(4) 将沙拉酱涂在面包片上，另一面加入卷心菜丝和炸鱼片，盖上另一片面包即可食用。

星期五：

1.菠菜奶酪菜肉馅煎蛋饼

主料：鸡2只