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便秘通便吃什么好

膳食纤维含量高的食物有：麦麸、粗杂粮、大麦胚芽、豆类、芝麻、黑木耳、海带、芹菜、芦笋、番茄等，这些食物以促进肠蠕动，增加排便次数，缓解便秘。

1、麦麸：煮后的麦麸含有大量的可溶性纤维素，能够增加食物残渣，刺激肠道蠕动，促进大便的排出。

2、粗粮：吃燕麦、荞麦、玉米、薯类食物，这些食物能增强肠道蠕动，增加食物残渣，对缓解便秘有很好的效果。

3、杂粮：燕麦、玉米、红薯、小米等食物富含膳食纤维，能有效缓解便秘症状。

4、豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂，可提高机体的免疫功能，促进脂肪的代谢，能有效的防治糖尿病。

5、坚果：富含脂肪的坚果是运行大脑的能源物质，同时含有与神经系统有关的维生素B1、维生素B2、维生素E等营养素，有明显的健脑作用。

6、蛋类：富含蛋白质的食物，还有蛋黄、动物的脑、肝、心等，含有丰富的卵磷脂，是典型的高血脂、高血糖、高血脂的营养品，可使脑血管减少硬化和出血，对于预防心血管疾病有很好的作用。

7、糖分和碳水化合物：糖分和碳水化合物是大脑的主要能源，可为大脑提供能源，但它们不能为大脑提供能量，只能在体内代谢脂肪。

结语：以上就是为了介绍一些简单的烹饪方法，让我们自己学习，吃东西的时候能更加清晰的掌握烹饪的技巧。

7、多吃谷物和蔬菜：我们知道，血糖生成指数，主要意味着能量的供给。如果你不喜欢吃某种食物，你也许会拒绝那些食物。试着每天吃一些谷物或者新鲜的蔬菜，如小白菜、芹菜、菠菜、西兰花、豆芽、玉米、豌豆、红薯、燕麦等。

8、让你有规律的生活

每天都应该养成规律的生活习性，早睡早起。有利于激发身体的新陈代谢，从而达到控制血糖的目的。

10、提醒：不要急于求成

在开始自测血糖的时候，最好是慢慢地从小白菜的茎髓开始，用手挤压，或者轻易推动。

如果血糖波动比较大，可以每天吃几颗红枣，大枣有补益气血、安神的作用，而且还能改善体内营养不良的情况。

10、小心过敏

有些人在吃了海鲜后会出现过敏的症状，而海鲜过敏是引起皮肤过敏最常见的过敏原。引起皮肤过敏的鱼、虾、蟹、蟹等海产品都可能成为过敏原，而导致过敏的“元凶”之一就是海鲜过敏。

随着经济条件的改善，很多家庭都有条件备孕，有些家庭甚至还有在婴儿出生时就开始备孕，但对于孕妇来说，多吃海产品可能会影响到胚胎的发育，造成流产或早产。海鲜过敏症多表现为口腔、眼及粘膜等处发痒、红肿、疱疹，严重者可出现水疱、渗出液，甚至发生败血症危及母婴安全。海鲜过敏症一般都有两个方面的原因：一是嘌呤碱代谢障碍，使海中的尿酸含量增加；二是缺乏维生素B6。维生素B12参与体内核酸和蛋白质的合成，特别是氨基酸的代谢也受到影响，导致胃肠道的正常功能紊乱，引起消化不良、贫血、乏力和食欲下降等，严重的会导致胎儿死亡。一般认为重金属主要指的是海产品中的脂肪酸。

1减轻负担

经常食用海产品，会导致人体缺乏营养物质，造成营养不良，影响人体健康。

2增强免疫力

海产品中含有一种物质叫做嘌呤，具有增强免疫力的作用。

3预防骨质疏松

海产品不仅营养丰富，而且易于消化吸收，多吃海产品可以增强骨质疏松，预防骨质疏松，还能预防高血压。

4、有效改善睡眠

人在睡眠时，体内的内分泌系统也发生了显著变化。酶系统可以充分恢复正常功能，使体内细胞数量增多，新陈代谢加快。。