晚餐吃什么最减肥(推荐几款食谱，真的很不错

杂果燕麦饭

材料：适量小油糯米，适量杂果麦片

实践：

1、先将大米洗净泡发（泡发后的大米口感松软。

2.将混合水果燕麦片放在米粉上。

3、将开水倒入饭碗后，放入高压锅中。

4.转小火十分钟。

功效：燕麦富含纤维、蛋白质和碳水化合物，能有效降低人体内的胆固醇，有降血糖、减肥的作用。 燕麦还可以改善血液循环，预防贫血（血液学），缓解生活和工作的压力。

南瓜玉米粥

配料：南瓜150克，小米面80克，粘玉米粒100克

实践：

1、将玉米粒从冰箱中取出解冻，准备80克小米面。

2、小米面加入冷水调成浓稠的糊状，南瓜切5毫米厚的块。

3.锅里放水烧开，加入南瓜和玉米粒煮5分钟

4.倒入调好的小米面糊，再煮3分钟。

功效：玉米是一种低热量、高纤维的粗粮。 玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性。 适量进食可以缓解便秘（消化药），排出体内毒素。 同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的作用，具有瘦身美容的作用。

酸菜

材料：酸菜300克，百叶1束（约10片），花椒、碱粉、盐、鸡精、香油适量。

实践：

1. 将碱粉放入1至2盆温水中调和，放入百叶泡软，至颜色变白，捞出用冷水反复冲洗。

2、叶子沥干水分后，去皮切成小块； 酸菜去蒂、老叶洗净，挤去水分，切成细块； 将辣椒洗净，切成小圆圈。

3、油锅加入5汤匙油，放入辣椒爆香，放入雪花翻炒片刻，最后放入百叶翻炒，加入调味料拌匀。

功效：酸菜可以解毒消肿，促进肠胃消化，其中所含的胡萝卜素和纤维素还可以预防便秘。 从而达到减肥的目的。 此外，百叶还有滋阴润燥的作用。

乳香番茄酱虾

材料：草虾4只，圣女果5个，蒜泥适量，牛奶，番茄酱，高汤，料酒。

实践：

1. 炸草虾，爆香蒜蓉，加入番茄酱和牛奶。

2. 将调味料放入虾中，转小火晾干，装盘，撒上一些圣女果装饰。

功效：虾是一种高蛋白低脂肪的食物，其中所含的锌、硒等矿物质可以帮助排出毒素，减少体内脂肪堆积，有很好的减肥效果。

绿豆芽鳗鱼丝

材料：绿豆芽250克，鳗鱼100克。 红辣椒、青椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉适量。

1、鳗鱼洗净，开水焯一下，捞起切丝，红、青椒去籽切丝。

2、绿豆芽、红辣椒丝、青椒丝用开水焯一下，捞起备用。

3、锅内放少许油，放入姜丝炒香，加入所有材料翻炒，调味后勾芡。

功效：绿豆芽含有多种人体必需的氨基酸。 其纤维素能有效改善便秘。 是最经济、最有营养的减肥食品之一。

黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菇、香菜各少许。

1. 大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇和香菇切条。

2、将金针菇和上述切片加适量调味料煮熟，加入少许香菜。

功效：黄瓜中含有的丙二酸可以抑制碳水化合物转化为脂肪。 此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇有一定作用。 金针菇不仅营养丰富，还能改善便秘。 因此，黄瓜金针菇汤具有非常好的减肥效果。

栗子饭

材料：大米或糯米35克，栗子、料酒、盐各少许。

1、栗子剥去内皮，用盐水浸泡30分钟左右。

2、将米意、料酒、水、栗子放入电饭锅中煮饭。

功效：板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。 这款栗子炒饭可以强健肠胃，促进肠胃蠕动，维持排泄系统的正常运作，改善便秘，及时排出毒素。

咸芹菜海带虾

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。 酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

1、将海带放在盘子里，倒入清水浸泡半小时，然后取出放入锅中，待熟后取出用刀切成片。

2、然后将芹菜用水洗净，切成片，然后做一盘热水，倒入少许盐，将虾放入其中一次，捞出，用冷水冲洗干净。

3.将三种处理好的材料放在一起，然后加入所有的调味料，搅拌均匀即可食用。

功效：芹菜具有利尿消肿的功效，还可以清热解毒。 非常适合脾气太暴躁又想减肥的人。 海带中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以调理肠胃，而且热量很低，还有利尿消肿的作用。 是减肥的首选。

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